Мышцы рук

Мышцы рук

Подъемы гантелей на бицепс с супинацией

Подъемы гантелей на бицепс - в меру популярное упражнение, которое нередко ставят в программу тренировок наряду с подъемами штанги. Как это ни парадоксально, многие спортсмены выполняют оба эти упражнения с одинаковой техникой, хотя работа с
Читать
Мышцы рук

Как увеличить ширину бицепса?

Одна из частых проблем, с которой сталкиваются многие атлеты, - слишком маленькая ширина бицепса при достаточно внушительной высоте. В итоге бицепс отлично смотрится в профиль, но в анфас руки выглядят так, будто ты ни разу
Читать
Подъем штанги на бицепс стоя
Мышцы рук

Подъем штанги на бицепс стоя: техника и ошибки

Подъем штанги на бицепс стоя - одно из самых популярных упражнений, о котором знают даже те, кто огибает спортзалы по параболе и ни разу не держал штангу за гриф. Слава пришла к упражнению не напрасно:
Читать
Мышцы рук

Как научиться отжиматься на одной руке

Отжимания от пола на одной руке - одно из лучших упражнений на развитие мышц кора и рук. Оно требует отличной координации, сильного напряжения ряда мышц и является самым полезным типом отжиманий среди бесчисленного множества вариантов
Читать
Упражнение молоток на бицепс
Мышцы рук

Как растянуть бицепсы

Упражнения на растяжку мышц редко включают в программу тренировок: зачастую на нее не хватает сил и польза кажется не всегда очевидной. Тем не менее, растяжка является обязательной частью программы, поскольку обладает целым рядом доказанных преимуществ
Читать
Отжимания от скамьи на трицепс
Мышцы рук

Отжимания от скамьи на трицепс

Отжимания от скамьи на трицепс - отличное упражнение, эффективность которого проверена временем. Оно отлично прорабатывает трицепс, увеличивает его массу и силу. Все это сыграет тебе на руку в десятках других упражнений, где мышца принимает активное участие:
Читать
Грудные мышцыМышцы рук

Отжимания на брусьях. Техника

Летний сезон уже не загорами, а значит, пора вспомнить как именно выглядят турники в твоем дворе, а заодно устроить себе интенсивный work-out для укрепления мышц перед летним сезоном. Турники здесь действительно могут тебе помочь, если
Читать
Подъем гантелей на скамье Скотта
Мышцы рук

Подъем гантелей на скамье Скотта

Подъем гантелей на скамье Скотта - достаточно популярное упражнение у атлетов, которое относится к классу изолирующих и воздействует на бицепс почти также, как и знакомые многим концентрированные сгибания рук с гантелью. Выполняется подъем гантелей на
Читать
Упражнение молоток на бицепс
Мышцы рук

Упражнение “молоток” на бицепс

Данное упражнение достаточно популярно у спортсменов, и многие включают его в программу в день тренировки бицепсов. Однако помимо самих бицепсов, упражнение воздействует на брахиалис, который находится под бицепсом. В результате подобной тренировки вместе с бицепсом
Читать
Концентрированное сгибание рук
Мышцы рук

Концентрированное сгибание рук с гантелью

Концентрированное сгибание рук с гантелью - одно из основных упражнений на бицепс. В отличии от остальных оно помогает эффективно контролировать вес, скорость и амплитуду движения руки. В результате упражнение не является травмоопасным, а у атлета
Читать