Мышцы ног

Мышцы ног

Как укрепить мышцы поднимаясь по лестнице

Лестница - пожалуй, самый недооцененный тренажер за всю историю спорта. Большинство обходят ее стороной, предпочитая лифт. А те некоторые, кто все же решил подняться по лестнице, не используют ее возможности в полной мере.  На деле
Читать
Почему не растут икры
Мышцы ног

Почему не растут икры: 3 причины

Что общего у Стива Ривза, Джона Гримека и Рега Парка? Все они были не только мэтрами бодибилдинга с отлично развитой мускулатурой, но и обладали одним немаловажным достоинством - развитыми икроножными мышцами. И если этот факт вызывает в тебе легкую зависть,
Читать
Выпады с гантелями: техника выполнения
Мышцы ног

Выпады с гантелями: техника выполнения

Выпады с гантелями или со штангой  - одно из базовых упражнений для укрепления ягодиц и мышц ног. Оно отлично работает на рельеф и помогает подтянуть пятую точку. Плюс упражнения в том, что оно не требует практически
Читать
Упражнения на фитболе для бедер и ягодиц
Мышцы ног

Упражнения на фитболе для бедер и ягодиц

Упражнения на фитболе для бедер и ягодиц иногда включаются в тренировку атлетов для развития мышц-стабилизаторов, которые затем позволят придать потенциальную силу квадрицепсам и снизят травмоопасность для коленного сустава во время более тяжелых упражнений. Для девушек, которые
Читать
Мышцы ног

Фронтальные приседания со штангой

Тренировка ног является самой тяжелой из всех тренировок сплита, так как на нижних конечностях расположены чуть ли не самые большие и массивные по площади мышцы тела. Именно из-за больших нагрузок на организм большинство атлетов не
Читать
Ягодицы
Мышцы ног

Самые лучшие упражнения для ягодиц

Любой женщине, а порой и некоторым мужчинам, хочется иметь красивые подтянутые ягодицы. Но если природа не одарила этой частью тела, то её вполне можно создать самой, только для этого придётся потрудиться. Разумеется, форму таза и
Читать
Становая тяга
Мышцы ног

Румынская становая тяга: cильные ноги без отговорок

Cтановая тяга – прекрасное базовое упражнение, одно из лучших в арсенале тренирующегося атлета любого уровня подготовки. Данный вид тяги отлично прорабатывает разгибатели спины, заднюю поверхность бедра (бицепс бедра) и ягодичные мышцы. Оговоримся, что некоторые популярные авторы, пишущие
Читать
Икры
Мышцы ног

Как накачать икры

Мало кто знает как действительно стоит тренировать икроножные мышцы, а мнения об этом вопросе порой кардинально расходятся среди бодибилдеров. Тем не менее сегодня мы попробуем разобраться в вопросе как накачать икры и постараемся разоблачить главные
Читать
Упражнения на бицепс бедра
Мышцы ног

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Нередко атлеты считают бицепс бедра своей отстающей мышцей. Объяснить это просто: большинство культуристов, пристрастившись к качалке, грезит о бицепсах, рвущих рукава рубашки, а вот мышцы ног часто прорабатываются по остаточному принципу. Как же увеличить мышечную
Читать