Грудные мышцы

как правильно делать жим лежа со штангой

Ошибки при жиме лежа: 12 критичных

На первый взгляд жим лежа может показаться довольно простым упражнением, особенно если сравнивать его со становой тягой или приседаниями со штангой. Взял штангу широким хватом, опустил к груди, поднял - технически ничего сложного. Дьявол как
Читать
Косые мышцы пресса

Как накачать верх груди: 7 принципов

Как накачать верх груди? Если твои тренировки  не дают положительного результата и верх грудных по-прежнему отстает, скорее всего в твоей программе тренировок есть серьезные изъяны. Конечно, существуют традиционные упражнения, например, жим лежа, разведение гантелей в стороны
Читать

Отжимания на брусьях. Техника

Летний сезон уже не загорами, а значит, пора вспомнить как именно выглядят турники в твоем дворе, а заодно устроить себе интенсивный work-out для укрепления мышц перед летним сезоном. Турники здесь действительно могут тебе помочь, если
Читать
Жим штангли в наклоне

Жим штанги под углом. Правильная техника

Жим штанги давно известен как базовое упражнение на грудные мышцы. Как правило оно выполняется на скамье в горизонтальном положении, в этом случае оно нагружает различные отделы грудных мышц равномерно. Однако так или иначе, но в
Читать
Сведение рук в кроссовере стоя

Сведение рук в кроссовере стоя

Хорошо развитые и проработанные грудные мышцы - одна из главных целей как начинающих, так и профессиональных спортсменов. Помимо базовых упражнений в этом может помочь сведение рук в кроссовере стоя. Оно является неплохим изолирующим упражнением и
Читать
Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях. Техника

Сегодня мы поговорим об отжиманиях на брусьях и технике выполнения данного упражнения, которое является одним из базовых и отлично подойдет для тренировки в зале, на турнике во дворе или даже дома. Правда прежде чем перейти к
Читать
Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания – одно из наиболее эффективных упражнений, тренирующих силу, координацию движений и улучшающих функции нервной системы. Особенно данные отжимания пригодятся смортсменам, которые занимаются различными игровыми видами спорта, например, футболом, баскетболом, воллейболом, хоккеем или даже плаваньем на
Читать
Пуловер со штангой

Расширяем грудь: пуловер со штангой

Пуловер — упражнение, помогающее расширить грудную клетку и пользующееся популярностью у бодибилдеров, в том числе и у не безызвестного Арнольда Шварценеггера, который включил его в свою программу (см. Программа тренировок Шварценеггера). Основные работающие мышцы в
Читать
занятия с гантелями

Гантели и грудь. Базовые упражнения.

Гантели – один из наиболее популярных снарядов для проработки различных групп мышц. Поэтому, со времен их изобретения появилось немало вариаций упражнений с данным снарядом, призванных увеличить силу и мышечную массу. Сегодня мы остановимся на наиболее
Читать