Упражнения

Грудные мышцы

Как не сесть на мужское лицо: правила подстраховки в жиме лежа

Пока рунет гремит, обсуждая новую кампанию Reebok, мы решили позаботиться о тех, кто действительно рискует сесть на лицо, подстраховывая партнера в спортзале. Тема важная. Ведь вызвавшись подстраховать в жиме лежа бодибилдера со стажем, ты рискуешь
Читать
Грудные мышцы

Прорабатываем верх грудных жимом в пол-амплитуды

Безусловно, жим штанги или грифа лежа — один из самых эффективных видом тренировок, нацеленных на развитие грудных мышц. Однако, не все так просто. В том случае, если спортсмен не меняет наклон тренажера, на котором выполняются
Читать
Мышцы ног

Позиция ступней во время приседаний решает все

Как и в любом базовом многосуставном упражнении, техника приседаний не так проста, как кажется на первый взгляд. Позиция бедер, корпуса, головы, хват штанги - все это играет свою роль. Но одной из главных вещей в
Читать
Мышцы ног

Как укрепить мышцы поднимаясь по лестнице

Лестница - пожалуй, самый недооцененный тренажер за всю историю спорта. Большинство обходят ее стороной, предпочитая лифт. А те некоторые, кто все же решил подняться по лестнице, не используют ее возможности в полной мере.  На деле
Читать
Мышцы рук

Подъемы гантелей на бицепс с супинацией

Подъемы гантелей на бицепс - в меру популярное упражнение, которое нередко ставят в программу тренировок наряду с подъемами штанги. Как это ни парадоксально, многие спортсмены выполняют оба эти упражнения с одинаковой техникой, хотя работа с
Читать
Мышцы рук

Как увеличить ширину бицепса?

Одна из частых проблем, с которой сталкиваются многие атлеты, - слишком маленькая ширина бицепса при достаточно внушительной высоте. В итоге бицепс отлично смотрится в профиль, но в анфас руки выглядят так, будто ты ни разу
Читать
Упражнения

Инструктаж: отжимания вниз головой

Тот, кто занимался дома, знает - прокачать дельтовидные без гантелей и турника в родных стенах не так уж и просто. Практически все виды отжиманий выполняются в горизонтальном положении и нагружают грудные, бицепсы, трицепсы и пресс.
Читать
Упражнения

Упражнения на низ грудных мышц: 5 ключевых

Большинство спорстменов игнорирует упражнения на низ грудных мышц. Как правило их программа основана на базовых упражнениях, таких как жим штанги и гантелей на горизонтальной скамье или скамье с положительным наклоном. Нередко к ним добавляется жимы
Читать
Подъем штанги на бицепс стоя
Мышцы рук

Подъем штанги на бицепс стоя: техника и ошибки

Подъем штанги на бицепс стоя - одно из самых популярных упражнений, о котором знают даже те, кто огибает спортзалы по параболе и ни разу не держал штангу за гриф. Слава пришла к упражнению не напрасно:
Читать