Упражнения

Как увеличить ширину бицепса?

Одна из частых проблем, с которой сталкиваются многие атлеты, - слишком маленькая ширина бицепса при достаточно внушительной высоте. В итоге бицепс отлично смотрится в профиль, но в анфас руки выглядят так, будто ты ни разу
Читать

Инструктаж: отжимания вниз головой

Тот, кто занимался дома, знает - прокачать дельтовидные без гантелей и турника в родных стенах не так уж и просто. Практически все виды отжиманий выполняются в горизонтальном положении и нагружают грудные, бицепсы, трицепсы и пресс.
Читать

Упражнения на низ грудных мышц: 5 ключевых

Большинство спорстменов игнорирует упражнения на низ грудных мышц. Как правило их программа основана на базовых упражнениях, таких как жим штанги и гантелей на горизонтальной скамье или скамье с положительным наклоном. Нередко к ним добавляется жимы
Читать
Как восстановить режим сна и бодрствования

Как восстановить режим сна и бодрствования: новое исследование

Если все каникулы ты вставал в обед, то это свежее исследование ты должен оценить. Оно поможет в короткое время изменить цикл сна и бодрствования, настроить твой организм вставать в 9-10 утра и не чувствовать себя
Читать
Упражнения на задний пучок дельт

Упражнения на задний пучок дельт

Анатомия Биомеханика Упражнения на заднюю дельту плеча Разведение гантелей в стороны в наклоне Обратные разведения в тренажере Тяга верхнего блока на задние дельты Тяга Ли Хейни Общие принципы тренировки Обычно плечам уделяется особое внимание в
Читать

Как научиться отжиматься на одной руке

Отжимания от пола на одной руке - одно из лучших упражнений на развитие мышц кора и рук. Оно требует отличной координации, сильного напряжения ряда мышц и является самым полезным типом отжиманий среди бесчисленного множества вариантов
Читать
Разводка гантелей в стороны

Разводка гантелей в стороны: 5 самых популярных ошибок

Разводка гантелей в стороны - одно из ключевых изолирующих упражнений на боковые пучки дельт. Из-за высокой эффективности оно есть практически в каждой программе тренировок, однако далеко не всегда выполняется с правильной техникой. Как правило большинство
Читать

Упражнение “вакуум” для пресса

Прежде чем приступить к технике упражнения "вакуум" для пресса, немного истории. Данное упражнение широко использовалось на заре бодибилдинга Арнольдом и Кори. Наряду с другими упражнениями на мышцы пресса оно помогало добиться трапецевидной фигуры с узкой талией
Читать
как правильно делать жим лежа со штангой

Ошибки при жиме лежа: 12 критичных

На первый взгляд жим лежа может показаться довольно простым упражнением, особенно если сравнивать его со становой тягой или приседаниями со штангой. Взял штангу широким хватом, опустил к груди, поднял - технически ничего сложного. Дьявол как
Читать