Упражнения

Мышцы ног

Как укрепить мышцы поднимаясь по лестнице

Лестница - пожалуй, самый недооцененный тренажер за всю историю спорта. Большинство обходят ее стороной, предпочитая лифт. А те некоторые, кто все же решил подняться по лестнице, не используют ее возможности в полной мере.  На деле
Читать
Мышцы рук

Подъемы гантелей на бицепс с супинацией

Подъемы гантелей на бицепс - в меру популярное упражнение, которое нередко ставят в программу тренировок наряду с подъемами штанги. Как это ни парадоксально, многие спортсмены выполняют оба эти упражнения с одинаковой техникой, хотя работа с
Читать
Мышцы рук

Как увеличить ширину бицепса?

Одна из частых проблем, с которой сталкиваются многие атлеты, - слишком маленькая ширина бицепса при достаточно внушительной высоте. В итоге бицепс отлично смотрится в профиль, но в анфас руки выглядят так, будто ты ни разу
Читать
Упражнения

Инструктаж: отжимания вниз головой

Тот, кто занимался дома, знает - прокачать дельтовидные без гантелей и турника в родных стенах не так уж и просто. Практически все виды отжиманий выполняются в горизонтальном положении и нагружают грудные, бицепсы, трицепсы и пресс.
Читать
Упражнения

Упражнения на низ грудных мышц: 5 ключевых

Большинство спорстменов игнорирует упражнения на низ грудных мышц. Как правило их программа основана на базовых упражнениях, таких как жим штанги и гантелей на горизонтальной скамье или скамье с положительным наклоном. Нередко к ним добавляется жимы
Читать
Подъем штанги на бицепс стоя
Мышцы рук

Подъем штанги на бицепс стоя: техника и ошибки

Подъем штанги на бицепс стоя - одно из самых популярных упражнений, о котором знают даже те, кто огибает спортзалы по параболе и ни разу не держал штангу за гриф. Слава пришла к упражнению не напрасно:
Читать
Как восстановить режим сна и бодрствования
Упражнения

Как восстановить режим сна и бодрствования

Если все каникулы ты вставал в обед, то это свежее исследование ты должен оценить. Оно поможет в короткое время изменить цикл сна и бодрствования, настроить твой организм вставать в 9-10 утра и не чувствовать себя
Читать
Упражнения на задний пучок дельт
Плечевой пояс

Упражнения на задний пучок дельт

Анатомия Биомеханика Упражнения на заднюю дельту плеча Разведение гантелей в стороны в наклоне Обратные разведения в тренажере Тяга верхнего блока на задние дельты Тяга Ли Хейни Общие принципы тренировки Обычно плечам уделяется особое внимание в
Читать
Мышцы рук

Как научиться отжиматься на одной руке

Отжимания от пола на одной руке - одно из лучших упражнений на развитие мышц кора и рук. Оно требует отличной координации, сильного напряжения ряда мышц и является самым полезным типом отжиманий среди бесчисленного множества вариантов
Читать