Тренинг

Тренинг

Перерыв в тренировках: как сохранить результаты?

Тренироваться 3-4 раза в неделю - такую рекомендацию ты наверняка не раз слышал от твоего тренера. Отличное правило, но что если у тебя случился форс-мажор: завал на работе, личные дела или что хуже - травма?
Читать
Тренинг

Как не сесть на мужское лицо: правила подстраховки в жиме лежа

Пока рунет гремит, обсуждая новую кампанию Reebok, мы решили позаботиться о тех, кто действительно рискует сесть на лицо, подстраховывая партнера в спортзале. Тема важная. Ведь вызвавшись подстраховать в жиме лежа бодибилдера со стажем, ты рискуешь
Читать
Тренинг

Тренировка вечером не влияет качество сна

Раньше считалось, что тренировки перед сном плохо сказываются его качестве. В это верили не только спортсмены, но и профессиональные сомнологи, рекомендовавшие своим пациентам тренироваться в середине дня. Сегодня этот факт впервые поставила под сомнение группа
Читать
Тренинг

Что такое mTOR и как он влияет на мышечный рост?

mTOR - эти четыре буквы можно встретить почти в каждом исследовании, посвященном бодибилдингу. Практически во всех них количество этого вещества измеряют, чтобы определить насколько организм склонен к синтезу протеина. Такое пристальное внимание к mTOR не
Читать
Тренинг

Одну группу мышц можно тренировать 2 дня подряд

Ты можешь тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд. Фактически, это лучшее, что можно придумать для оптимального роста, и вот почему. Этот метод двойной стимуляции увеличивает синтез белка в мышцах, вызывает «отклик»
Читать
Тренинг

Как сгоняют вес бойцы ММА?

Бой века между Конором и Хабибом завершен. Однако, мало кто задумывается, что одна из ключевых баталий произошла не на арене, а далеко за ее пределами. И главным противником был не живой соперник, а собственный вес.
Читать
Тренинг

Почему стоит делиться селфи из зала?

Многие считают: фотографиями из зала делятся исключительно нарциссы, чтобы потешить свое самолюбие и получить сотню-другую лайков. Стоп-стоп-стоп! Не исключено, что этот мотив может быть основным для большинства спортсменов, но могут ли фотографии из зала значить
Читать
Тренинг

Как проработать все мышцы одними отжиманиями?

Решил провести еще одну тренировку не выходя из дома? Что ж, старые-добрые отжимания могут стать основой твоей программы. Широкая вариативность этого упражнения позволит проработать почти все группы мышц, начиная от дельт, заканчивая абдоминальными. Ну а
Читать
Тренинг

35 законов прогресса в мышечной массе. Часть 2

Не так давно мы уже писали о 35 законах прогресса в мышечной массе, пришло время продолжить эту славную традицию. Новые 35 правил заставят тебя задуматься над многими аспектами твоей диеты и тренировочной программы. #1 Бодибилдинг, пауэрлифтинг,
Читать
Тренинг

Чем тебе помогут термогеники?

Жиросжигатели уже давно являются бестселлером в сегменте спортивного питания, и этому есть простое объяснение. Около 30% населения нашей зеленой планеты страдает от ожирения, и этот процент растет из года в год. А поскольку запросы аудитории
Читать