Тренинг

Тренинг

Чем тебе помогут термогеники?

Жиросжигатели уже давно являются бестселлером в сегменте спортивного питания, и этому есть простое объяснение. Около 30% населения нашей зеленой планеты страдает от ожирения, и этот процент растет из года в год. А поскольку запросы аудитории
Читать
Чем заменить становую тягу?
Тренинг

Чем заменить становую тягу?

Становая тяга - одно из ключевых базовых упражнений, в котором участвует большое количество мышц. Оно одновременно прорабатывает трапеции, мышцы поясницы, четырехглавую и двухглавую мышцы бедра, задний пучок дельтовидных и даже бицепс. За счет большого количества
Читать
Тренинг

35 законов прогресса в мышечной массе

#1 Идеальной тренировочной программы не существует. Любая, даже самая продвинутая программа, рано или поздно устаревает, ведь твой организм со временем адаптируется к ней. #2 Эффективность любой тренировочной программы напрямую зависит от того, сколько усилий ты
Читать
Тренинг

Принцип предварительного утомления: как его использовать?

Предварительное утомление часто используется спортсменами для усиления мышечной гипертрофии крупных групп мышц. Например, пекторальных или широчайших. Суть данной стратегии тренировок в том, чтобы перед базовым упражнением утомить целевую или ассистирующую группу мышц изолирующим упражнением. Лишь
Читать
Тренинг

Какую роль играет скорость выполнения повторов?

Многие тренеры считают, что темп выполнения повторов играет ощутимую роль и всерьез влияет на эффективность упражнений. Некоторые из них даже советуют тратить фиксированное количество времени на различные фазы упражнения. Например, выполнять подъем штанги за секунду, еще
Читать
Тренинг

Стоит ли заниматься с недосыпа?

Уверены, ты сталкивался не раз с мыслью отменить зал из-за плохого самочувствия после ночи, когда ты практически не спал или спал совсем немного. Многие гонят эту идею прочь и считают, что проявят слабость, если променяют
Читать
Сколько нужно отдыхать между подходами?
Тренинг

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Вопрос о времени на отдых между подходами один из самых неоднозначных. Ответы на него порой расходятся на 180 градусов и даже профессионалы могут запросто назвать совершенно разные числа - от 30 секунд до 2-3 минут.
Читать
Тренинг

Как заставить мышечную расти в дни отдыха

Мышцы не растут в зале, а делают это во сне. Именно период восстановления является ключевым для мышечной гипертрофии, поэтому даже в дни отдыха ты должен продолжать работать. Правда целью этой работы будет не повреждение мышечных
Читать
Как отличить натурала от химика
Тренинг

Как отличить натурала от химика без детектора лжи

Любопытство - страшная штука. Иногда так и тянет подойти к какому-нибудь шкафу в зале и спросить, заглянув в глаза: "Химичишь?" Впрочем, при таком раскладе ты едва ли услышишь правдивый ответ.  Химики редко признаются в своих
Читать
Тренинг

Базовые упражнения в тренажерном зале: как, зачем и почему

"Делай базу" - так говорят почти все спортивные тренера новичкам, стремящимся увидеть результат в зеркале после кропотливой работы в спортзале. Что ж, как ни странно, это правило никогда не устаревает. Базу делают все - от
Читать