Тренинг

Тренинг

Одну группу мышц можно тренировать 2 дня подряд

Ты можешь тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд. Фактически, это лучшее, что можно придумать для оптимального роста, и вот почему. Этот метод двойной стимуляции увеличивает синтез белка в мышцах, вызывает «отклик»
Читать
Тренинг

Как сгоняют вес бойцы ММА?

Бой века между Конором и Хабибом завершен. Однако, мало кто задумывается, что одна из ключевых баталий произошла не на арене, а далеко за ее пределами. И главным противником был не живой соперник, а собственный вес.
Читать
Тренинг

Почему стоит делиться селфи из зала?

Многие считают: фотографиями из зала делятся исключительно нарциссы, чтобы потешить свое самолюбие и получить сотню-другую лайков. Стоп-стоп-стоп! Не исключено, что этот мотив может быть основным для большинства спортсменов, но могут ли фотографии из зала значить
Читать
Тренинг

Как проработать все мышцы одними отжиманиями?

Решил провести еще одну тренировку не выходя из дома? Что ж, старые-добрые отжимания могут стать основой твоей программы. Широкая вариативность этого упражнения позволит проработать почти все группы мышц, начиная от дельт, заканчивая абдоминальными. Ну а
Читать
Тренинг

35 законов прогресса в мышечной массе. Часть 2

Не так давно мы уже писали о 35 законах прогресса в мышечной массе, пришло время продолжить эту славную традицию. Новые 35 правил заставят тебя задуматься над многими аспектами твоей диеты и тренировочной программы. #1 Бодибилдинг, пауэрлифтинг,
Читать
Тренинг

Чем тебе помогут термогеники?

Жиросжигатели уже давно являются бестселлером в сегменте спортивного питания, и этому есть простое объяснение. Около 30% населения нашей зеленой планеты страдает от ожирения, и этот процент растет из года в год. А поскольку запросы аудитории
Читать
Чем заменить становую тягу?
Тренинг

Чем заменить становую тягу?

Становая тяга - одно из ключевых базовых упражнений, в котором участвует большое количество мышц. Оно одновременно прорабатывает трапеции, мышцы поясницы, четырехглавую и двухглавую мышцы бедра, задний пучок дельтовидных и даже бицепс. За счет большого количества
Читать
Тренинг

35 законов прогресса в мышечной массе

#1 Идеальной тренировочной программы не существует. Любая, даже самая продвинутая программа, рано или поздно устаревает, ведь твой организм со временем адаптируется к ней. #2 Эффективность любой тренировочной программы напрямую зависит от того, сколько усилий ты
Читать
Тренинг

Принцип предварительного утомления: как его использовать?

Предварительное утомление часто используется спортсменами для усиления мышечной гипертрофии крупных групп мышц. Например, пекторальных или широчайших. Суть данной стратегии тренировок в том, чтобы перед базовым упражнением утомить целевую или ассистирующую группу мышц изолирующим упражнением. Лишь
Читать
Тренинг

Какую роль играет скорость выполнения повторов?

Многие тренеры считают, что темп выполнения повторов играет ощутимую роль и всерьез влияет на эффективность упражнений. Некоторые из них даже советуют тратить фиксированное количество времени на различные фазы упражнения. Например, выполнять подъем штанги за секунду, еще
Читать