Тренинг

Состояние перетренированности
Тренинг

Фитнес после 30: что нужно знать?

Тело меняется. Когда тебе двадцать, тестостерон находится на пике, мышечная масса растет как на дрожжах, восстановление занимает минимум времени, а скорость обмена веществ на высоте. Увы, после третьего десятка многие из этих показателей начинают меняться,
Читать
Тренинг

Чем становая тяга “сумо” лучше классической?

Становая тяга - одно из ключевых базовых упражнений, без которого твоя тренировочная программа будет не такой уж тренировочной. Становая дает нагрузку на целую серию мышечных групп, позволяет взять внушительный рабочий вес за счет их совместной
Читать
Тренинг

Тренировочная программа с гантелями дома

Даже со скудным арсеналом средств можно составить неплохую программу для силовых тренировок дома. Да, во многом она будет уступать программе, созданной с учетом большого разнообразия тренажеров в зале. Зато этот вариант потребует от тебя минимальных
Читать
Тренинг

После тренировки лучше пить молоко, а не воду. Так считают ученые.

Если ты изрядно попотел после силовой и хочешь побыстрее справиться с жаждой - вместо воды лучше выбрать молоко. По крайней мере к такому выводу пришло сразу несколько специалистов. Во время экспериментов они выяснили, что молоко
Читать
Тренинг

7 способов поднять тестостерон во время тренировки

Высокий уровень тестостерона для многих синоним хороших результатов в зале. На этом убеждении строится успех фармацевтических компаний и брендов спортивного питания. БАДы, витамины, спортивные комплексы, таблетки, капсулы, и, наконец, инъекции - все это создается с
Читать
Тренинг

Как выглядеть мускулистее на снимках?

Подобно штанге камера способна творить чудеса - дать хорошую прибавку в мышечной и улучшить рельеф. И в отличии от снаряда, с ней не придется долго возиться. Правильный ракурс, свет и пара других приемов сделают свое
Читать
Тренинг

Чем гири лучше гантелей?

Гири - пожалуй, самый не популярный снаряд среди всех. Во многих залах они покрыты солидным слоем пыли, будто к ним не прикасались со времен дедушки Ленина. Увы, сознательный отказ от использования гирь в своей тренировочной
Читать
Тренинг

7 неочевидных подарков фитнес-гику

Новогодние праздники - отличное время, чтобы наверстать упущенное в спортзале. Еще бы, ведь ничто не работает так хорошо на прирост силовых показателей и мышечной массы, как полноценный отдых. Так что если в твоих планах сделать
Читать
Тренинг

Тренировка вечером не влияет качество сна

Раньше считалось, что тренировки перед сном плохо сказываются его качестве. В это верили не только спортсмены, но и профессиональные сомнологи, рекомендовавшие своим пациентам тренироваться в середине дня. Сегодня этот факт впервые поставила под сомнение группа
Читать
Тренинг

Почему стоит делиться селфи из зала?

Многие считают: фотографиями из зала делятся исключительно нарциссы, чтобы потешить свое самолюбие и получить сотню-другую лайков. Стоп-стоп-стоп! Не исключено, что этот мотив может быть основным для большинства спортсменов, но могут ли фотографии из зала значить
Читать