Массонабор

Массонабор

6 способов накачаться с помощью отжиманий

Если тебе не удается попасть в зал которую неделю, есть смысл сделать хотя бы пару тренировок дома. Даже если у тебя нет гантелей, создать высокую нагрузку можно с помощью отжиманий. Конечно, веса собственного тела для
Читать
Массонабор

Как добиться прогресса без увеличения рабочего веса?

Многие уверены: улучшить результативность тренировок можно только увеличивая количество блинов на грифе. Но существует целый ряд методик, основанных на других принципах. Сегодня мы расскажем о трех способах прогрессировать в мышечной массе без увеличения рабочего веса. 
Читать
Mеню и рационМассонабор

Может ли кофе увеличить мышечную массу?

Кажется, что может! Один из последних экспериментов на мышах выяснил, что регулярное употребление кофе способно увеличить в объеме ряд мышц в целом и толщину мышечных волокон в частности. И хоть в отношении людей подобных выводов
Читать
Массонабор

Нужно ли тренироваться до отказа?

Думаем, ты сталкивался с мнением, что для мышечной гипертрофии необходимо делать упражнения до отказа. То есть твой последний повтор должен быть настолько сложным, что мышцы будут попросту не способны помочь тебе выжать вес. Так ли
Читать
Массонабор

Можно ли накачаться плавая?

Хочешь стать накачанным - начни ходить в бассейн. Хочешь подсушиться - начни ходить в бассейн. Хочешь поправить здоровье - начни ходить в бассейн. Ничего против бассейна мы не имеем, но порой его влияние композицию тела
Читать
Массонабор

Можно ли набрать мышечную и сжечь жир одновременно?

Большая часть парней из твоего зала наверняка уверены, что одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу невозможно. Найдутся, конечно, и те, кто скажет, что такое возможно лишь в случае приема стероидов. Как ни странно, и
Читать
Массонабор

Перерыв в тренировках: как сохранить результаты?

Тренироваться 3-4 раза в неделю - такую рекомендацию ты наверняка не раз слышал от твоего тренера. Отличное правило, но что если у тебя случился форс-мажор: завал на работе, личные дела или что хуже - травма?
Читать
Массонабор

Что такое mTOR и как он влияет на мышечный рост?

mTOR - эти четыре буквы можно встретить почти в каждом исследовании, посвященном бодибилдингу. Практически во всех них количество этого вещества измеряют, чтобы определить насколько организм склонен к синтезу протеина. Такое пристальное внимание к mTOR не
Читать
Массонабор

Одну группу мышц можно тренировать 2 дня подряд

Ты можешь тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд. Фактически, это лучшее, что можно придумать для оптимального роста, и вот почему. Этот метод двойной стимуляции увеличивает синтез белка в мышцах, вызывает «отклик»
Читать
Массонабор

Как проработать все мышцы одними отжиманиями?

Решил провести еще одну тренировку не выходя из дома? Что ж, старые-добрые отжимания могут стать основой твоей программы. Широкая вариативность этого упражнения позволит проработать почти все группы мышц, начиная от дельт, заканчивая абдоминальными. Ну а
Читать