Спортпит

Повышение тестостерона и не только. Чем хороша Ашваганда.

Ашваганда – растение из семейства пасленовых, которое используют в народной индийской медицине. В последнее время это название обрело популярность далеко за пределами Индии: в научных публикациях оно упоминалось более 900 раз. Во многих из них Ашваганда фигурирует как афродизиак и адаптоген (средство, помогающее организму адаптироваться к стрессу), способный повышать уровень тестостерона и снижать кортизол. Разбираемся, чем заслужил успех индийский женьшень и как он может пригодиться в спорте.

Letyshops [lifetime]
Letyshops [lifetime]

Повышение тестостерона

Ашваганда действует как легкий тестостероновый бустер. Причем, судя по исследованиям, такой эффект она оказывает как на мужчин с пониженным уровнем тестостерона, так и вполне здоровых.

Одно из исследований (ссылка) проводилось на мужчинах, которые испытывали проблемы в сексуальной сфере. В течение 3 месяцев испытуемые пили по 5 г порошка из корней Ашваганды в день вместе с молоком. По результатам эксперимента у группы увеличился уровень тестостерона в среднем на 10%, при этом пролактин – понизился. Вдобавок у участников эскперимента улучшилось качество семенной жидкости, причем сразу по нескольким показателям.

В другом эксперименте (ссылка), где мужчины также испытывали проблемы в сексуально сфере, результаты оказались чуть лучше. Трехкратный прием по 675 мг экстракта корней растения в день в течение 90 дней привел к увеличению уровня тестостерона на 17%.

Красный столбик – группа принимавшая Ашваганду. Синий – плацебо. Слева – до эксперимента. Справа – после.

Есть эксперимент с участием испытуемых без отклонений (ссылка). В нем 57 участников поделили на две группы. В течение 8 недель одна из них принимала по 300 мг экстракта дважды в день, а вторая получала плацебо. По итогу средний уровень тестостерона вырос примерно на 15%.

Судя по исследованиям, Ашваганда может действовать как мягкий тестостероновый бустер – например, как форсколин или магний. Больших результатов от подъема тестостерона на 10-17% ждать не стоит, но бонус в прибавке все же приятный.

Увеличение силовых показателей и мышечной массы

Помимо тестостерона Ашваганда хорошо влияет на силовые показатели и прирост сухой мышечной массы. Исследование на 57 испытуемых, о котором мы уже говорили, подтвердило этот факт.

Группа, которая принимала по 300 мг экстракта дважды в день в течение 8 недель, показала увеличение рабочего веса в жиме лежа на 20 килограмм, а в разгибании ног в тренажере – на 5. Вместе с силовыми выросла мышечная масса и ускорились процессы восстановления мышечной ткани после тренировки.

Другое исследование (ссылка), в котором участники испытания принимали экстракт по нарастающей от 750 мг/день вплоть до 1250 мг/день в течение месяца, также показало увеличение силы хвата и квадрицепсов.

Судя по исследовательским работам, Ашваганда помогает увеличить силовые показатели и рабочий вес. Вместе с этим экстракт помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок, что позволит увеличить их частоту при условии, что твоя нервная система тоже успела восстановиться.

Снижение кортизола

За это свойство Ашваганду смело можно назвать адаптогеном – веществом, способным помочь организму адаптироваться к стрессу. Растение способно снизить кортизол – основной гормон, который вырабатывается организмом в стрессовом состоянии. Его выработка вызывает ряд неприятных эффектов для фитнес-маньяков. В их числе – разрушение мышечной ткани и накопление жира.

Правый столбец – снижение кортизола у группы, принимавшей Ашваганду, и плацебо.

Ашваганда способна снизить уровень кортизола у тех, кто испытывает стресс. Это наблюдение было проверено и доказано в ходе эксперимента (ссылка), в котором приняло участие 64 участника с хроническим стрессом. Ученые разделили их на две группы: одной как всегда досталось плацебо, второй – по 2 капсулы экстракта Ашваганды в день, каждая – по 300 мг.

После 60 дней приема экстракта группа принимавшая экстракт показала 20% снижение кортизола по сравнению с контрольной группой, принимавшей плацебо.

К похожим выводам пришли ученые в ходе других экспериментов (ссылка, ссылка)

Снижение уровня кортизола делает Ашваганду отличным адаптогеном, способным снизить количество кортизола в тяжелые для организма времена. Например, при тяжелых физических нагрузках на этапе набора мышечной массы, во время болезни или психологических перегрузок.


Другие полезные эффекты

  • Снижение уровня сахара в крови (ссылка)
  • Антиканцерогенные свойста (ссылка, ссылка)
  • Снижение симптомов, связанных с депрессией (ссылка)
  • Противовоспалительный эффект (ссылка)
  • Снижение скорости реакции и улучшение когнитивных функций (ссылка)

Противопоказания

Прием Ашваганды не должен вызвать побочных эффектов и считается безопасным. Тем не менее, перед приемом советуем проконсультироваться с врачом, а в ряде случаев отказаться от приема. К ним относятся:

  • Беременность
  • Диабет 1 типа
  • Аутоимунные заболевания
  • Тиреоидит Хашимото

Также Ашваганда может взаимодействовать с рядом лекарств, влияющих на щитовидную железу, давление или уровень сахара в крови.

Дозировка

В большинстве экспериментов дозировка 600 мг экстракта корня Ашваганды давала положительный эффект в виде прироста силовых показателей и повышения уровня тестостерона. Так что на эту цифру вполне можно ориентироваться.

При желании Ашваганду можно принимать дважды в день – по 300 мг за каждый прием.

Где купить?

Недорого купить экстракт можно на iHerb. Подборка лежит по ссылке.

Обратить внимание лучше на экстракт в капсулах, а не на порошки из корня или листьев: он эффективнее.

Tags : адаптогеныАшвагандакортизолсиловые показателитестостерон

Оставить комментарий