close
Пресс

Пробиваем абдоминальные: мощное упражнение на нижнюю часть пресса

press

Обычно мышцы пресса любят нагружать многоповторными сетами с весом собственного тела. На деле такая тактика для абдоминальных далеко не всегда работает. Дело в том, что данная группа мышц состоит из быстросокращающихся волокон, которые лучше всего пробиваются упражнениями с небольшим количеством повторов и большим весом. Вот почему мы советуем взять на вооружение упражнения на нижнюю часть пресса с использованием утяжелителей и кроссовера, даже если это самый обычный подъем ног в положении лежа.

Подъем коленей к груди в кроссовере

Обычно при подъеме ног в качестве утяжелителя используют блин штанги или гантель. Минус такой техники — активация мышц бедер, которые должны удерживать утяжелители на весу. В результате часть нагрузки снимается с абдоминальных. По этой причине мы используем кроссовер: он будет тянуть мышцы на себя, что позволит максимально нагрузить абдоминальные в обход других мышечных групп и сделать данное упражнение на нижнюю часть пресса максимально эффективным.

упражнение на нижнюю часть пресса
упражнение на нижнюю часть пресса
  • Вставь ступни в петли кроссовера и убедись в том, чтобы они не соскальзывали с обуви.
  • Прими положение лежа, руки вытянуты вдоль туловища. Ладони повернуты к полу, чтобы стабилизировать корпус во время подъема. Прижми подбородок к верхней части грудной клетки.
  • Подтяни колени к груди и сделай паузу.
  • Вернись в исходное положение.

Оригинал статьи: Tip. A new way to nail your abs.




Похожие статьи:

Tags : кроссовернижняя часть прессапресс

Leave a Response