close
Здоровье

Сауна после тренажерного зала: польза и вред

sauna

Сауна в фитнес-центре уже давно перестала быть чем-то эктраординарным, и любой порядочный спортивный клуб старается обзавестись как минимум одной финской сауной, нередко дополняемой турецкой баней. По этой вполне очевидной причине сауна после тренажерного зала становится для многих спортсменов обычным делом, которое, кстати говоря некоторыми считается полезным для роста мышечной массы. Однако, не все спокойно в датском королевстве: как всегда находятся и те, кто игнорирует сауну, опасаясь чрезмерной нагрузки для кровеносной системы после интенсивного тренинга. Сегодня мы предлагаем, наконец, расставить точки над i в этом вопросе и расскажем, стоит ли заканчивать свою тренировку «парилкой».

 

Польза сауны после фитнеса

Последние исследования показали, что высокая температура в сауне способна вызвать кратковременный всплеск эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение. Именно по этой причине после сауны мы чувствуем себя на порядок лучше, а ощущение бодрости не покидает нас еще несколько часов.

Еще один полезный эффект сауны — расслабление мышц после тренировки, вызванное выработкой того же гормона в купе с серотонином. Прямое следствие этого — притупление болевых ощущений и снижения чувства «забитости» мышц.

И так, оба научно подтвержденных эффекта пользы сауны едва ли свидетельствуют в пользу теории, что сауна благотворно влияет на мышечный рост. Скорее здесь верно другое утверждение: сауна после зала помогает расслабиться и снять ментальное и физическое напряжение после тренировки. Одним словом — для релаксации самое то.

 

Вред сауны после фитнеса

saunaНе смотря на всевозможные мифы и домыслы, последние исследования вопроса говорят не в пользу сауны для атлетов. Скорее здесь все обстоит ровно наоборот, и вот почему.


Все мы знаем, что сауна улучшает микроциркуляцию в клетках кожи, о чем говорит ее красный цвет сразу после посещения заведения. Однако, все мы помним из курса биологии, что площадь кожи взрослого человека достигает порядка 2-2,5 квадратных метров. Следовательно, если по всей этой площади наблюдается приток крови в капиллярах, следовательно остальные органы и ткани снабжаются ей в меньшей степени, и мышцы здесь не исключение. Кстати, именно этот факт и выяснили в Гарвардском университете. Нужно ли говорить, что уменьшение притока крови к мышцам препятствует насыщению мышечных волокон кислородом и необходимыми питательными веществами, что точно не способствует мышечному росту, а скорее угнетает его.

Еще один риск, с которым спортсмен сталкивается в сауне — обезвоживание. Уверены, все помнят насколько важно пить воду во время тренировок, но не все следуют этому правилу после сауны, хотя во втором случае обезвоживание может оказаться более критичным и даже привести к не очень приятным последствиям, связанным с нарушением электролитного баланса тела, учащением дыхания и сердцебиения, а также падением артериального давления и более тяжелого восстановления после тренировки. Чтобы избежать последствий, рекомендуется пить минеральную воду сразу после приема сауны.

Еще один не очень приятный фактор, связанный с сауной после тренировки, касается кровеносной системы. Повышение давления, учащение пульса почти на треть, увеличение температуры тела — все это может наложиться на и так высокий пульс и давление после тренировки. Результат — перегрузка кровеносной системы и риск обострения некоторых заболеваний сердца, а для остальных — вероятность переутомления после интенсивной тренировки и выработки стрессовых гормонов, в том числе кортизола, который, кстати говоря, влияет на снижение мышечной массы.

 

Мифы о сауне

Одним из главных мифов о сауне является то, что она якобы выводит шлаки из организма. К сожалению, последние исследования на эту тему не подтверждают данной гипотезы, а скорее разрушают ее тем фактом, что во время нахождения в сауне из организма выводятся скорее не вредные вещества, а полезные — в виде электролитов, поддерживающих водно-солевой баланс организма.

Еще одним мифом является увеличение притока крови к мышцам благодаря высоким температурам. Как было уже сказано, это происходит лишь с кожными покровами, в то время как мышцы наоборот испытывают дефицит поступающей крови, что, увы, может негативно сказаться на их росте.

 

Альтернатива сауне

Контрастный душКак видишь, сауна после тренажерного зала может оказаться сомнительным удовольствием после тренировки, однако вовсе от нее отказываться не стоит. Во-первых, в сауну можно ходить в свободный от тренировки день, а, во-вторых, можно просто снизить время пребывания в ней всего до нескольких минут. Что же касается альтернативы сауне, то более удачным вариантом станет контрастный душ. Он поможет насытить кровь и мышцы кислородом, понизит давление и активирует восстановительные процессы. Кроме того, контрастные обливания холодной водой увеличивают выработку тестостерона. Одним словом, отличная альтернатива сауне после фитнеса.