Если все каникулы ты вставал в обед, то это свежее исследование ты должен оценить. Оно поможет в короткое время изменить цикл сна и бодрствования, настроить твой организм вставать в 9-10 утра и не чувствовать себя зомби, поднявшимся из могилы.
Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, быстро сбросить и перезапустить свой цикл сна можно, если не принимать пищу 12-16 часов. Это открытие может значительно улучшить способность человека справляться с сильной усталостью и другими неприятными физическими ощущениями, возникающими после длительного перелета в нескольких часовых поясах или любого другого сбоя циклов сна и бодрствования.
Ученые давно знают, что наш циркадный ритм (биологические процессы, повторяющиеся естественным образом в течение 24-часового цикла, даже при отсутствии флуктуаций света) регулируется воздействием света. Теперь они нашли вторые «пищевые часы», которые берут верх, когда мы голодны. Этот механизм, вероятно, эволюционировал, чтобы убедить голодных млекопитающих не ложиться спать, когда необходимо пополнить запасы еды.
Ведущий исследователь Клиффорд Сапер объясняет:
Замечательная вещь в отношении этих вторых часов заключается в том, что они могут перенастроить основные часы … и ты просто перепрыгиваешь в новый часовой пояс за один день.
Обычно человеку требуется не меньше недели, чтобы полностью адаптироваться к новому часовому поясу или расписанию сна. Мысль о том, что эти новые «пищевые часы» могут помочь тебе изменить свои внутренние часы за один день, достаточно нова для науки.
Руководство к действию
Как восстановить режим сна и бодрствования? Просто прекрати есть за 12-16 часов до того, как захочешь проснуться. Как только ты снова сядешь за стол, твои внутренние часы ждет перезагрузка, а организм воспримет окончание «поста» как новое «утро».
Например, если ты хочешь проснуться в 8 часов утра, ты должен прекратить прием пищи, начиная с 16:00 предыдущего дня, и продолжать «пост» до тех пор, пока не позавтракаешь в 8 утра. Кстати, начать стоит не с гамбургера, а чего-нибудь полезного для твоего организма.
Другой пример : если ты летишь из Москвы во Владивосток, не ешь за 12-16 часов до завтрака в пункте назначения. То есть как минимум весь перелет и несколько часов до.
Сочетая этот способ с другими приемами, которые помогут тебе уснуть и быть более продуктивным, ты можешь быстро настроиться на любой часовой пояс.
Как это работает с научной точки зрения?
Как и все остальное в нашей эволюционной истории, это связано с выживанием. Клиффорд Сапер объясняет:
Для небольшого млекопитающего ежедневные поиски еды – крайне необходимая миссия. Даже несколько дней голода — распространенная угрожающая ситуация в естественных условиях — могут привести к смерти.
Следовательно, адаптация животных к вторичным «главным часам», которые могут позволить им быстро менять свои поведенческие схемы после периода голодания, увеличивает шансы на успешный поиск источников пищи в одно и то же время в последующие дни.
Сдвиг — механизм выживания у мелких млекопитающих, который заставляет их менять свои структуры сна, полагает Фуллер. Исследование предполагает, что одного цикла голодания достаточно, чтобы перенастроить традиционные циркадные часы, базирующиеся на свете.
Эти новые часы позволяют животным переключать расписание сна и пробуждения, чтобы максимально использовать свои возможности для поиска пищи.
Времени голодания около 16 часов, в общем, достаточно, чтобы задействовать эти новые часы — говорит Сапер.
Так что если у тебя случился серьезный сбой режима, голодание тебе в помощь. Правда в этом случае ты должен быть уверен, что у тебя нет проблем со здоровьем, когда голодание противопоказано.
Источники
- How to Naturally Reset Your Sleep Cycle in One Night. Источник