Спортпит

Предтренировочные комплексы: что к чему?

Предтренировочный комплекс — специальная добавка, созданная для повышения результативности тренировок. Как правило в нее входят стимулирующие вещества и компоненты, обеспечивающие приток крови к мышцам. В результате приема такого коктейля ты получаешь заряд энергии, ментальную концентрацию, увеличение силовых показателей и эффект пампинга, в результате которого к мышцам поступает больше питательных веществ и кислорода. СТак что уже после первого заветного черпачка хочется «рвать железо»,

Что входит в состав?

  • Кофеин. Мощный заряд кофеина — один из ключевых компонентов предтренировочных комплексов. Он повышает работоспособность, увеличивает силовые показатели, выносливость  и ментальную концентрацию.
  • Таурин. Дает прирост энергии и снижает утомляемость. Кроме того, некоторые исследования говорят об антистрессовых свойствах таурина и его возможностях помочь спортсменам восстановиться после тренировок.
  • Креатин. Как правило креатин входит в состав отдельных креатиновых комплексов, но его часто включают в формулу «предтреников», поскольку он неплохо улучшает силовые показатели, прирост мышечной массы и секрецию анаболических гормонов.
  • BCAA. Питают мышцы во время силовой тренировки и подавляют катаболизм, снижая активность  кортизола.
  • Аргинин. Улучшает питание мышц кровью, создает эффект пампинга и помогает быстрее восстановиться после тренировки.
  • Витамины и минералы. Интенсивные тренировки истощают ресурсы организма, витамины помогают их восполнить участвуя в обменных процессах.
  • Бета-аланин. Увеличивает выносливость во время тренировок, помогает быстрее восстановиться.

Эффективность

prot-koktСуществует два типа предтренировочных комплексов: однокомпонентные и многосоставные. Первые как правило содержат не более одного действующего вещества, а вторые обладают формулой из нескольких компонентов. Если ты хочешь добиться хороших результатов во время тренировки, старайся выбирать многосоставные комплексы, куда входят одновременно стимулирующие вещества, BCAA, креатин,витамины и минералы. Все вместе они помогут эффективнее провести время в спортзале, быстрее восстановиться, а заодно прибавить в мышечной массе.

Безопасны ли добавки?

Поскольку «предтреники» содержат большое количество стимулирующих веществ, к ним стоит относиться осторожно людям с повышенным артериальным давлением или заболеваниями сердца. Кроме того, комплексы не рекомендуется принимать людям после 40 лет и подросткам.

Когда и как принимать?

32_5Старайся принимать предтренировочный комлпекс не позже, чем за 5 часов до сна. Кофеин и таурин активизируют нервную систему и повышают сердечный ритм. Все это может помешать сну, что потенциально увеличит время на восстановление.


Не превышай дозировку, даже приятели рекомендуют тебе «сделать три черпака». Повышенное давление, тахикардия и тремор вряд ли сыграют тебе на руку во время тренировки.

Многие производители рекомендуют принимать свои комплексы ежедневно, даже в свободные дни от тренировки. Такому совету лучше не следовать, если ты, конечно, не хочешь профинансировать производителей спортивного питания. Польза приема комплексов в такие дни сомнительна, а эффект минимален.

Какой комплекс выбрать?

Отдать предпочтение стоит многокомпонентным предтренировочным комплексам проверенных производителей спортивного питания. При желании можно поэкспериментировать: попробовать несколько различных комплексов и по ощущениям и результатам понять насколько каждый из них подходит твоему организму.

Рейтинг предтренировочных комплексов по версии Bodybuilding.com

 Составлен 19 февраля 2016

  1. Jym Pre Jym
  2. Cellucor
  3. Evolution Nutrition ENGN
  4. Musclepharm Assault
  5. Cobra Labs The Curse
  6. Pro Supps Mr.Hyde
  7. BSN N.O. Explode
  8. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-workout
  9. Kaged Muscle Pre-kaged
  10. Gat Nitraflex



Tags : Перед тренировкойПредтренировочный комплекстренировка