Здоровье

Плоскостопие и спорт

Плоскостопие — одно из самых безобидных и коварных заболеваний одновременно. Долгое время оно может никак себя не проявлять и зачастую дает о себе знать лишь при повышенных нагрузках. Например, во время бега или тренировки в спортзале. Именно после них ты можешь запросто почувствовать себя «русалочкой», которой каждый шаг причинял боль. Значит ли это, что стоит откладывать карту в спортзал в долгий ящик и ставить крест на занятиях бодибилдингом? Совсем не обязательно. Плоскостопие и спорт вполне совместимы, если выбрать правильную программу тренировок и умеренно нагружать стопы.

Главный симптом плоскостопия — плоская стопа с проседающими сводами. В результате такой аномалии она перестает пружинить и прекращает выполнять функции амортизатора для тела. Ударная нагрузка при движении начинает ложиться на позвоночник и суставы, которые далеко не всегда готовы к таким «приключениям». Итог — ряд заболеваний опорно-двигательной системы: остеохондроз, радикулит, артрит и другие «радости жизни». А поскольку спорт провоцирует ударные нагрузки, спортсмены с плоскостопием гораздо быстрее получают осложнения, чем люди с пассивным образом жизни. Однако, не все виды спорта создают ударные нагрузки на стопы, и в этом и есть ключ к спасению для всех любителей ЗОЖ.

Что нельзя

Что касается бодибилдинга, под запретом для людей с плоскостопием любые ударные нагрузки на стопу. К ним относятся бег, приседания со штангой или становая тяга. Правило действует и в отношении упражнений, которые дают осевую нагрузку на позвоночник, в том числе и с утяжелениями в руках. Именно по этой причине большинство упражнений на дельтовидные мышцы стоя стоит заменить альтернативой в сидячем положении.

Спорт и плоскостопиеЕсли говорить о спорте и плоскостопии в целом, то усугубить положение дел может теннис, степ-аэробика и спортивная ходьба. Особенно осторожным стоит быть при катании на льду или роликовых коньках: из-за смещения центра тяжести нагрузка на стопы значительно возрастает. Противопоказан при плоскостопии хоккей: он зачастую травмирует связки стопы, вызывает отеки и усталость мышц.

Что можно


Восточные единоборства — отличная возможность сохранить стопы целыми и невредимыми не создавая ударных нагрузок на суставы. На пользу пойдут плавание и акваэробика, а занятия дайвингом в ластах поможет сделать мышцы стопы более крепкими.

Спорт и плоскостопие

Вопреки стереотипам, укрепить стопы помогут лыжи при условии, что ты не будешь двигаться коньковым ходом и ограничивать нагрузки. Хороший эффект на мышечный аппарат спины и бедер окажет конный спорт, что полезно при плоскостопии.

Спорт и плоскостопие: как уменьшить влияние нагрузок

Чтобы занятия спортом не привели к осложнениям плоскостопия, стоит взять на вооружение несколько простых правил:

  • Ношение стелек может снизить негативное воздействие на стопу и частично восполнить недостаток амортизирующей функции. О стельках не стоит забывать при занятиях особо травматичными для стопы видами спорта, такими как фигурное катание или хоккей.
  • Если во время занятий спортом у тебя часто возникают болевые ощущения в стопе, стоит на время отказаться от занятий и обратиться к врачу.
  • Аэробные нагрузки с ударной нагрузкой на стопы стоит заменить альтернативой. Например, вместо бега можно выбрать велотренажер.
  • Включи в программу тренировок специальные упражнения при плоскостопии. Они помогут укрепить стопу и замедлить прогрессирование заболевания.
  • Поскольку плоскостопие уменьшает амортизацию при занятиях спортом, одним из его симптомов может стать головная боль. Если ты чувствуешь ее во время занятий, стоит пересмотреть свою программу тренировок и сделать ее более щадящей.



Tags : плоскостопиесуставы