close
otzhimatsya-na-brusyah

В последнее время популярность набирает такой метод похудения как «сушка». Поэтому многие спортсмены не упускают шанса сесть на диету, и практикуют  питание для сушки тела, направленное на построение здорового, красивого, спортивного тела. Основная цель методики – устранить жировую прослойку, закрывающую мышцы. Продолжительность курса может варьироваться от 2-х до 12-ти недель. Как правило после успешно проведенного курса достаточно поддерживать результат недельными циклами раз в 6-12 месяцев.

Схема рациона

Питание для сушки тела основано на потреблении белковой еды и полном отказе от «быстрых» не полезных углеводов и сокращении съедаемых жиров. Главный враг тех, кто хочет опробовать сушку тела – сахар. При этом жиры и углеводы получать необходимо, но в малых количествах – они обеспечат сохранность мышечной массы, помогут не просто сбросить вес, но прийти к подтянутому телу

Для этого соблюдение режима питания сопровождается физической активностью и регулярными тренировками. Особенное внимание уделять следует аэробным нагрузкам, которые помогают телу запустить жиросжигательный процесс. Следует чередовать силовые и кардио-нагрузки. Все кардио-нагрузки выполняются на пустой желудок, идеально – в утренние часы, примерно за час до завтрака.

диетаПеред силовыми тренировками рекомендуется есть углеводные продукты, а после тренировки есть можно уже через четверть часа – в том случае, если ваша цель – сохранить мышечную массу. В противном случае необходимо выждать не менее часа – только тогда тренировки помогут похудеть. Преимущество данной схемы в том, что насыщенное белками меню для сушки тела обеспечивает человека необходимой для тренировок энергией, он не чувствует себя уставшим или изможденным и выдерживает процесс до конца. Следует учитывать, что при сушке тела организм начинает получать значительно меньше глюкозы, что может спровоцировать эмоциональный упадок или плохое настроение.

Примечательно, что меню для сушки тела имеет гендерные особенности: женщины более зависимы от углеводов, поэтому отвыкать от них следует постепенно. На первом этапе отказа следует съедать ежедневно по 3г углеводов на 1 кг веса, т.е. девушка весом 70 кг должна съедать в день 210 г полезных углеводов – например, кашу. При правильном соблюдении правил похудеть можно на 2-3 десятка кг, в зависимости от первоначального лишнего веса. На завершающих этапах цикла жиры и углеводы исключаются полностью, что делает этот период несколько более затруднительным, причем скорее в эмоциональном, нежели в физическом плане.

Что стоит включить в меню?


Белковые продуктыМеню для сушки тела достаточно разнообразно – рацион будет составлен из рыбы, мяса, молочной продукции (все с минимальным показателем жирности). Приветствуются в рационе яйца, а также бобовые – горох, чечевица, фасоль, соя. Из каш предпочтение следует отдать овсяной, гречневой, кукурузной и пшену. Необходимо есть фрукты – они станут основным источником витаминов, к тому же, многие из них оказывают противовоспалительный эффект на организм. Готовить следует без масла, идеальный вариант трапезы – мясо, приготовленное на гриле и овощной салат, заправленный лимонным соком.

Частота питания

Питание для сушки тела должно быть регулярным, дробным – до 8 приемов пищи в сутки, из них 3 – основные, 3-5 – перекусы. Каждая трапеза имеет для организма термический эффект, то есть частые небольшие приемы пищи ускоряют процесс метаболизма. Важное условие – вся суточная норма углеводов потребляется в первой половине дня. Обязательным условием нормального функционирования организма является его достаточная гидратация – для того, чтобы выпить за день достаточное количество воды, подготавливайте ее на день – 3-6 бутылок по 0,5л – вот ваша норма.




Похожие статьи: