close
Здоровье

Пилатес для позвоночника

pilates-dlya-pozvonochnika

Система физических упражнений Джозефа Пилатеса успешно решает сразу несколько задач: укрепляет мышцы, делает их эластичными, возвращает гибкость суставам и позвоночнику. Главный плюс этой методики – минимальная травмоопасность. Это позволяет заниматься пилатесом даже детям и беременным.

 

Пилатес для спины

Обычно при проблемах с разными отделами позвоночника врачи прописывают использование специальных корсетов. В идеале с этой функцией должны справляться мышцы человека, именно они удерживают позвонки в правильном положении. Беда в том, что мышечный корсет у большинства современных людей развит плохо.

Решить эту проблему помогает гимнастика: пилатес для позвоночника – просто идеальное решение. Упражнения не занимают много времени, не требуют приобретения абонемента в тренажерный зал или специального дорогостоящего оборудования. Их можно выполнять не только для профилактики, но и для лечения заболевания.

Пилатес способен справиться даже с лордозом – искривлением позвоночного столба, которое особенно часто врачи находят у самых юных пациентов. Вообще для реабилитации детей и подростков с ортопедическими и неврологическими проблемами эта гимнастика подходит лучше всего. Она улучшает осанку, учит правильно дышать, и при этом не предусматривает слишком больших физических нагрузок.

 

Пилатес против боли

В некоторых случаях пилатес для позвоночника помогает избавиться от болей в спине. Последние зачастую бывают вызваны защемлением нервных окончаний при смещении позвонков. Значит, их нужно «растянуть», вернуть в нужное положение.

Упражнение «Растяжка позвоночника».

Пилатес для позвоночникаСядьте на пол так, чтобы седалищные косточки были плотно прижаты к полу. Позвоночник выпрямите, плечи максимально расслабьте, а руки вытяните вперёд на расстояние равное ширине плеч. Ступни согните под прямым углом.

Сделайте достаточно глубокий вдох и на выдохе начинайте медленно опускаться, постепенно округляя позвоночник начиная с шейного отдела и постепенно спускаясь к пояснице. Руки при этом должны постоянно  смотреть вперёд. В момент достижения максимальной амплитуды потяните позвоночник и сделайте глубокий вдох.

На выдохе также постепенно начните разгибать позвоночник, разогнув первым поясничный, а затем уже шейный отдел. 

Основная цель упражнения – не достать руками до пола, а максимально растянуть спину. На этом принципе построены все упражнения в пилатесе.

 

Пилатес при грыже

При грыже позвоночника очень многие физические нагрузки категорически запрещены. Не разрешается заниматься теми видами спорта, которые дают избыточную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, могут быть связаны с резкими поворотами корпуса или сотрясением тела. Табу накладывается даже на бег и теннис. А вот пилатес для позвоночника вполне подойдет.

Например, при грыже грудного отдела подойдет следующее упражнение.

Упражнение «Растяжка позвоночника на стуле».

Вместо тренажера тебе потребуется обычный стул. Надо сесть на него, прижаться всем корпусом, а затем медленно начинать выгибать позвоночник назад, представляя, как он вытягивается. И так до тех пор, пока лопатки не лягут на верхний край спинки. После чего очень аккуратно вернуться в исходное положение.

Главное при пилатесе – ни одно движение не делать рывком. Залог успеха – медленное выполнение, умение сконцентрироваться на своих действиях и регулярность.




Похожие статьи: