close
ЗдоровьеУпражнения

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

sheiniy-osteohongroz-3

Главная цель лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе — укрепить мышцы шеи и спины, увеличить их эластичность, а также усилить приток крови к связкам и сухожилиям. В результате упражнения должны позитивно сказаться на здоровье суставов, что замедлит течение болезни.

В идеале первые занятия лечебной гимнастикой должны проходить в присутствии врача. Только после этого вы сможете выполнять их полностью самостоятельно. Выполняя упражнения необходимо следовать нескольким правилам: выполнять упражнения плавно без резких движений, внимательно следить за своими ощущениями и сразу же прекращать выполнение упражнений, если вы почувствовали сильную боль.

 

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Поворот головы

povorot_goloviСядьте на стул. Смотрите перед собой. Плавно поверните голову вправо до самого крайнего положения и вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову влево и вновь вернитесь в изначальную позицию. Повторите упражнение 5-10 раз.
Цель упражнения — усилить подвижность шейных позвонков.

 

Болванчик

упражнение на шеюВ начале необходимо сесть на стул и смотреть прямо перед собой. Начало упражнения: опусти голову вниз так, чтобы подбородок коснулся верхней части груди. Затем подними голову в исходное положение.

Упражнение помогает растянуть мышцы шеи и усиливает мышечный кровоток.

 

Тяни-толкай

Сядь за стол и положите локоть правой руки на него, поместив ладонь на висок. Начните наклонять голову вправо, сопротивляясь рукой. Спустя 10 секунд упражнение необходимо прекратить, сделать 15-секундную паузу и выполнить вновь уже с другой рукой. Всего упражнение нужно повторить 8-10 раз.

Другой вариант данного упражнения тренирует передние мышцы шеи. Для выполнения его сядьте за стол, обопритесь о него рукой и положите ладонь на лоб. Постарайтесь кивнуть головой, сопротивляясь при этом рукой в течение 10 секунд. Сделайте 15-секундный перерыв и повторите упражнение 8-10 раз.

 

Подъем плеч


Встаньте прямо и вытяните руки вдоль тела. Поднимите плечи максимально вверх и задержите их в этом положении на 10 секунд. Затем следует расслабить плечи и вернуться в исходную позицию и сделать вдох. Повторить все движения следует 10-12 раз.
Данное упражнение поможет привести в тонус и расслабить боковые мышцы шеи.

 

Сова

Исходное положение: сидя или стоя, руки расположены вдоль тела, взгляд направлен перед собой. В начале упражнения нужно переместить голову назад не запрокидывая ее и одновременно втянуть подбородок, а затем вернуться в начальную позицию. Повторить движение головой следует 5-10 раз.

Данное упражнение поможет растянуть мышцы задней части шеи.

 

Массаж шеи

Массаж лопатки

Необходимо массировать кончиками пальцев область между костной и мягкой частью затылка в течение 4 минут. По-началу ощущения могут быть достаточно болезненными, однако вскоре они должны полностью пройти.
Упражнение улучшает кровообращение в области шеи и помогает надолго снять головную боль.

 

Массаж зоны лопатки

Исходное положение: сидя или лежа на полу. Кончиками пальцев необходимо массировать внутреннюю и верхнюю область лопатки. В начале массаж может причинить боль, но затем она должна исчезнуть, а в области лопатки можно ощутить тепло. Продолжительность процедуры: около 3-4 минут.

Упражнения нужно выполнять регулярно, избегая утомления или неприятных ощущений. Перед выполнением комплекса следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и мануальным терапевтом.