Главная цель лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе — укрепить мышцы шеи и спины, увеличить их эластичность, а также усилить приток крови к связкам и сухожилиям. В результате упражнения должны позитивно сказаться на здоровье суставов, что замедлит течение болезни.
В идеале первые занятия лечебной гимнастикой должны проходить в присутствии врача. Только после этого вы сможете выполнять их полностью самостоятельно. Выполняя упражнения необходимо следовать нескольким правилам: выполнять упражнения плавно без резких движений, внимательно следить за своими ощущениями и сразу же прекращать выполнение упражнений, если вы почувствовали сильную боль.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
Поворот головы
Сядьте на стул. Смотрите перед собой. Плавно поверните голову вправо до самого крайнего положения и вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову влево и вновь вернитесь в изначальную позицию. Повторите упражнение 5-10 раз.
Цель упражнения — усилить подвижность шейных позвонков.
Болванчик
В начале необходимо сесть на стул и смотреть прямо перед собой. Начало упражнения: опусти голову вниз так, чтобы подбородок коснулся верхней части груди. Затем подними голову в исходное положение.
Упражнение помогает растянуть мышцы шеи и усиливает мышечный кровоток.
Тяни-толкай
Сядь за стол и положите локоть правой руки на него, поместив ладонь на висок. Начните наклонять голову вправо, сопротивляясь рукой. Спустя 10 секунд упражнение необходимо прекратить, сделать 15-секундную паузу и выполнить вновь уже с другой рукой. Всего упражнение нужно повторить 8-10 раз.
Другой вариант данного упражнения тренирует передние мышцы шеи. Для выполнения его сядьте за стол, обопритесь о него рукой и положите ладонь на лоб. Постарайтесь кивнуть головой, сопротивляясь при этом рукой в течение 10 секунд. Сделайте 15-секундный перерыв и повторите упражнение 8-10 раз.
Подъем плеч
Встаньте прямо и вытяните руки вдоль тела. Поднимите плечи максимально вверх и задержите их в этом положении на 10 секунд. Затем следует расслабить плечи и вернуться в исходную позицию и сделать вдох. Повторить все движения следует 10-12 раз.
Данное упражнение поможет привести в тонус и расслабить боковые мышцы шеи.
Сова
Исходное положение: сидя или стоя, руки расположены вдоль тела, взгляд направлен перед собой. В начале упражнения нужно переместить голову назад не запрокидывая ее и одновременно втянуть подбородок, а затем вернуться в начальную позицию. Повторить движение головой следует 5-10 раз.
Данное упражнение поможет растянуть мышцы задней части шеи.
Массаж шеи
Необходимо массировать кончиками пальцев область между костной и мягкой частью затылка в течение 4 минут. По-началу ощущения могут быть достаточно болезненными, однако вскоре они должны полностью пройти.
Упражнение улучшает кровообращение в области шеи и помогает надолго снять головную боль.
Массаж зоны лопатки
Исходное положение: сидя или лежа на полу. Кончиками пальцев необходимо массировать внутреннюю и верхнюю область лопатки. В начале массаж может причинить боль, но затем она должна исчезнуть, а в области лопатки можно ощутить тепло. Продолжительность процедуры: около 3-4 минут.
Упражнения нужно выполнять регулярно, избегая утомления или неприятных ощущений. Перед выполнением комплекса следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и мануальным терапевтом.