close
Здоровье

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

grizha-pozvonochnika

Межпозвонковая грыжа — распространенное заболевание, набирающее силу с каждым годом. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, необоснованно тяжелый физический труд, возрастные изменения, травма и генетическая предрасположенность — вот основные причины данной болезни. Однако среди всех факторов основной причиной грыжи позвоночника как правило служит остеохондроз, который в свою очередь тоже является достаточно распространенным заболеванием.

grizha-pozvonochnika_5Бороться с грыжей позвоночника и ее причинами можно сотнями способов, но один из самых действенных — занятия лечебной физкультурой и выполнение специального комплекса упражнений. Ведь лечебная гимнастика при грыже позвоночника уже не раз зарекомендовала себя среди специалистов как проверенный метод, улучшающий состояние больных и тормозящий развитие болезни.

Прежде чем мы приступим к обзору упражнений, давай остановимся на нескольких правилах, которые стоит соблюдать во время занятий:

  • Во время упражнений следи за ощущениями. При возникновении резкой боли прекрати упражнение и вернись к нему не раньше чем через неделю.
  • Выполнять упражнения необходимо аккуратно, избегая при этом перегрузок и резких поворотов.
  • Регулярность — основа успеха. Выполняй упражнения 2 раза в день, и они обязательно окажут целебный эффект.
  • Каждое упражнение необходимо начинать с минимальной амплитудой, повышая ее постепенно с каждым разом.
  • Упражнения запрещено выполнять при негативной динамике развития грыжи позвоночника, а также в острый период заболевания. Также не рекомендуется выполнять гимнастику при острых воспалительных заболеваниях, злокачественных новообразованиях, нарушениях мозгового или коронарного кровообращения, острых тромбозах, эмболиях и атриовентрикулярной блокаде.

В зависимости от локализации грыжи выполняй один из трех комплексов упражнений.

 


Лечебная гимнастика при грыже позвоночника шейного отдела

povorot_goloviУпражнение можно выполнять стоя или сидя. Исходная позиция — взгляд направлен вперед, руки расположены вдоль туловища. Медленно поверни голову максимально вправо, вернись в исходную позицию и поверни ее максимально влево. Повторить упражнение необходимо 6-10 раз.
упражнение на шеюСледующее упражнение можно также выполнять стоя или сидя. В начальном положении руки расположены вдоль тела, а взгляд направлен перед собой. В начале движения опусти голову и прикоснись подбородком к верхней части груди, а затем вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 6-10 раз.
uprazhnenie_na_sheiu_2Упражнение начинается точно также, как и два предыдущих. В начале движения необходимо втянуть подбородок и медленно закинуть голову назад, а затем вернуться в исходную позицию. Оптимальное число повторов — также 6-10 раз.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника грудного отдела

Сядь на стул со спинкой. В ходе упражнения необходимо прогнуться верхней половиной туловища назад и прикоснуться к спинке стула, затем вновь вернуться в исходное положение. Повторить упражнение необходимо 3-4 раза.
Упражнение выполняется лежа. Под спину в грудной части необходимо положить валик высотой 10 сантиметров, а руки положить за голову. Во время упражнения сделай вдох и прогнись. На выдохе приподними верхнюю часть туловища. В ходе упражнения валик должен передвигаться вдоль позвоночника. Повторить упражнение нужно около 3-4 раз.
Выполняй следующее упражнение стоя или сидя, предварительно обмотав полотенцем нижнюю часть грудной клетки. В начале движения возьми в руки свободные концы полотенца. Сделай глубокий вдох, ослабив натянутое полотенце. На выдохе потяни за концы полотенца и стяни его потуже.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Ляг на спину и вытяни руки вдоль туловища, согнув ноги в коленях. Напряги мышцы пресса и расслабь их, не задерживая дыхания. Выполнить упражнение нужно 6-10 раз.
Исходная позиция — лежа, руки и ноги вытянуты. Приподними верхнюю часть туловища, не поднимая ног. Задержись на 10 секунд и вернись в исходную позицию, сделай паузу в 5-10 секунд и вновь приступи к упражнению, повторив его около 6-10 раз.
Начальная позиция — лежа на спине, ноги согнуты. Положи правую руку на левое колено. Упражнение: согни левое колено сильнее и упрись им в руку, сделай паузу на 10 секунд и вернись в исходную позицию. Вновь сделай паузу на 10 секунд и повтори упражнение 6-10 раз, затем поменяй руку и колени и начни с начала.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника — лишь один из методов лечения. Помимо него рекомендуется использовать специальный корсет, а также курс лечебного массажа. В комплексе все это обязательно окажет целебный эффект и остановит развитие заболевания. Желаем тебе хорошей тренировки и железного здоровья!