Здоровье

Курение и бодибилдинг: полная несовместимость

smoking

Представь — ты пришел в зал за силовыми упражнениями, а в итоге сделал одно кардио. А после тренировки вместо гейнера и хорошго ужина сделал пару глотков воды. Едва ли после такой тренировки придется надеяться на высокий результат, а ведь именно это произойдет с твоим организмом после доброй пачки сигарет. Курение способно превратить твою силовую тренировку в аэробную и повысить резистентность к инсулину, заставляя мышцы игнорировать молекулы глюкозы в крови. И это лишь вершина айсберга. Курение и бодибилдинг не совместимы как минимум по четырем причинам.

#1 Курение негативно сказывается на выносливости

Сердце курильщиков вынуждено биться на 30% сильнее во время тренировок. Высокий ритм сердцебиения повышает давление и сужает просвет сосудов. В результате мышцы хуже снабжаются кровью и кислородом.

Вдобавок в процессе горения сигареты образуется угарный газ, который прочно связывается с гемоглобином.Красные клетки крови утрачивают возможность переносить кислород и доставлять его к клеткам мышц.

Курение ограничивает работоспособность

Повышенное давление и прочная связь угарного газа с гемоглобином вызывает недостаток кислорода в мышцах во время тренировки, что в свою очередь вводит твой организм в анаэробное состояние как при интенсивном беге. В результате твои мышцы будут активно производить молочную кислоту. Когда ее количество станет достаточно ощутимым, мышцы будут работать на пределе своих возможностей. Работоспособность будет ограничена, а ты быстро почувствуешь усталость задолго до отказного повтора.

Низкая работоспособность на тренировке заставит организм сдаться раньше времени: он не сможет сделать над собой усилие во время решающего повтора в сете, который зачастую сильнее всего разрушает мышечную ткань вызывая ее гипертрофию.

#2 Курение ограничивает рост мышечной массы

Согласно исследованию 2007 года¹, курение напрямую увеличивает уровень миостатина в организме. Миостатин в свою очередь является пептидом, который ограничивает рост мышечной ткани. Блокировка миостатина вызывает существенную гипертрофию мышц, а его увеличение — снижение мышечной массы.


Производя миостатин, организм тем самым ограничивает предел возможностей мышечных клеток для роста, а курение подстегивает выработку миостатина еще больше — на 33-45% согласно исследованиям. В итоге твои результаты будут всегда ниже по сравнению с некурящими спорстменами.

#3 Курение повышает уровень кортизола

Согласно большинству исследований, курение либо почти не влияет на уровень тестостерона, либо (бинго!) вызывает его незначительное увеличение приблизительно на 10%. Однако, с его антагонистом, кортизолом, все сложилось не так радужно. Научная работа 2006 года подтвердила: курение повышает его уровень. В свою очередь этот гормон разрушает мышцы и вызывает накопление жира.

Исправить ситуацию довольно просто — необходимо бросить курить. Более позднее исследование 2014 года² убедительно говорит в пользу такого решения: при отмене привычки уровень кортизола в слюне существенно снижался.

#4 Курение влияет на резистентность к инсулину

Курение увеличивает резистентность организма к инсулину, и этому есть научное подтверждение³. Инсулин высвобождается каждый раз во время приема пищи с высоким содержанием углеводов. Он дает сигнал клеткам мышц забирать из кровяного русла молекулы глюкозы, которые служат источником энергии.

Повышение резистентности к инсулину блокирует этот механизм, а клетки мышцы остаются без энергии вопреки высокому уровню глюкозы в крови. Это приводит к быстрой утомляемости во время тренировок и не дает возможности заниматься с максимальной отдачей.

Итог

Курение и бодибилдинг едва ли можно назвать совместимыми привычками: сигареты способны всерьез снизить выносливость и энергетический тонус мышц, а активация миостатина служит дополнительным ограничением для мышечного роста. Однако, есть и хорошие новости. Почти все эффекты курения носят обратимый характер, поэтому отказ от привычки вернет все на свои места.


Источники:

  1. Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle. Copenhagen Muscle Research Centre. Источник
  2. Cortisol levels decrease after acute tobacco abstinence in regular smokers. Источник
  3. Nicotine Induces Prediabetes, Likely Contributes to High Prevalence of Heart Disease in Smokers. Источник



Tags : вредные привычкиинсулинкортизолкурениемиостатинрезистентность к инсулину