Тренинг

Как музыка влияет на тренировки?

pulse3

Для многих наушники уже давно стали спортивным аксессуаром — незаменимым, как перчатки, шейкер или кроссовки. Еще бы, ведь музыка задает темп всей тренировки и создает правильное настроение. Но что происходит с твоим организмом в тот самый момент, когда ты врубаешь любимый трек во время становой тяги или пробежки и как он влияет на физиологические процессы? Вооружившись последними научными исследованиями, мы решили изучить этот вопрос.

Музыка как обезболивающее

Музыка способна не только влиять на настроение, но и повышать болевой порог, снижая интенсивность болевых ощущений. В одном из наблюдений датский ученый Питер Вуст исследовал пациентов с фибромиалгией[1], которые испытывали мышечные боли. В своем заключении он признал за музыкой роль немедикаментозного обезболивающего:

Мы исследовали как испытуемые могли охарактеризовать болевые ощущения во время прослушивания любимых успокаивающих композиций. Многие из них отмечали, что музыка делала боль менее интенсивной и раздражающей.

Подобный эффект на организм можно объяснить двумя факторами:

  • Во-первых, музыка попросту отвлекает внимание от источника боли и делает ее менее заметной.
  • Во-вторых, музыка заставляет тело вырабатывать свои собственные опиаты, аналоги всем известного морфина. Поступая в кровь, они снижают болевые ощущения и заставляют твой мозг из попросту не замечать.

На практике обезболивающий эффект музыки позволяет тебе меньше обращать внимание на мышечную боль, которая может возникать по причине выброса молочной кислоты из-за интенсивных физических нагрузок. В результате ты сможешь провести тренировку более эффективно, будь то упражнения в зале с весами или аэробные нагрузки.

Увеличение скорости и темпа тренировки

Возможно любимый музыкальный трек не даст тебе заряда адреналина подобно спортивному энергетику, зато поможет дать отличную мотивацию. Об этом говорит исследование доктора Даниэля Левитина, автора книги «This is your brain on music«:

Нейроны головного мозга способны отлично синхронизироваться с темпом музыки. В зависимости от темпа подобная синхронизация помогает выполнять однотипные повторяющиеся движения, например, во время бега.

Это предположение подтвердил и научный эксперимент о том, как музыка влияет на тренировку[2]. В нем группа добровольцев была разделена на 3 части. Первая занималась без музыки, вторая просто слушала любимые треки, а третьей предлагались ритмичные композиции, которые были специально подобраны для увеличения темпа тренировок. В результате эксперимента третья группа показала самые лучшие результаты по увеличению физической активности. Это отразилось и на общем времени тренировки, которое увеличилось у группы лидеров на 261 минуту в неделю.

Как музыка влияет на тренировки

Созвучно с исследованием Левитина звучат результаты эксперимента 2010 года[3], в котором ученые заметили, что под воздействием музыки группа велосипедистов улучшила эффективность своих тренировок, поскольку треки мотивировали их сильнее выкладываться во время нагрузок.

Подобное свойство музыки несложно объяснить. Каждый раз, когда играет быстрый и динамичный трек мы с легкостью улавливаем ритм и пытаемся воспроизвести его, отбивая пальцами или кивая в такт. Тоже самое происходит и на беговой дорожке или во время аэробики: подобно метроному музыка задает темп для движений, а мозг старается синхронизировать мышечную активность с ритмом. В результате темп тренировки остается высоким и постоянным, что сыграло на руку участникам эксперимента, которые слушали быструю и ритмичную музыку в ходе тренировок.

Увеличение выносливости

Как музыка влияет на тренировки в плане выносливости? И так, как только время тренировки подходит к концу, усталость дает о себе знать. В мозг поступают сигналы о перенапряжении, такие как повышенное потоотделение, быстрый ритм сердца и большое количество молочной кислоты в мышцах. И тут в дело вступает в музыка. Она становится достойным конкурентом усталости в борьбе за внимание мозга, и во многих случаях выигрывает эту борьбу. На время. Впрочем, этого вполне бывает достаточно, чтобы увеличить длительность занятий и повысить результативность тренировок.

Музыка увеличивает выносливость за счет того, что включает эмоции. Особенно это касается любимых композиций. Зачастую они вызывают особое эмоциональное восприятие реальности, за счет чего усталость уходит на второй план или вовсе воспринимается как препятствие на пути к цели. Подобный прием используют создатели мобильных приложений. Например, в приложении Zombie Run игроки спасаются от воображаемых зомби и в результате не замечают усталости за счет вовлечения в игровой процесс. Музыка создает похожий эффект эмоционального вовлечения, из-за которого усталость перестает доминировать в картине восприятия. Это позволяет увеличить длительность тренировок и повысить выносливость, что иногда бывает на руку спортсменам.

Эффективное восстановление

Сразу после тренировки на мышечную массу наступает период восстановления, в котором главным врагом прогресса является гормон стресса — кортизол. Его накопление вызывает разрушение мышц и накопление жира, что может свести на нет результаты тренировок. Чтобы нивелировать действие кортизола, у бодибилдеров есть свой арсенал средств, включая гейнеры, BCAA и протеиновые коктейли. Но это список был бы не полным без музыки, которая по признанию ученых также неплохо справляется со снижением уровня кортизола. Если говорить о цифрах, то всего лишь 30-минутное прослушивание расслабляющей музыки способно снизить уровень стрессового гормона[4] и эффективнее восстановиться перед следующей тренировкой.


Источники

1. Music reduces pain and increases functional mobility in fibromyalgia 2015, May. — Источник

2. Sports Medicine Open — Источник

3. Effects of music tempo upon submaximal cycling performance — Источник

4. Reduction in salivary cortisol level by music therapy during colonoscopic examination — Источник




Tags : восстановлениекортизолмузыкаобезболивающее