КухняТренинг

Как измерить процент жира в теле

prozent-zhira-18

Циклы сушки и набора массы, постоянная смена программ тренировок, новые диеты и схемы питания — все эти методы должны быть подчинены четкому плану, адаптированному под цели и возможности твоего тела. Причем о последних лучше знать наверняка: лишние граммы на прессе в зеркале на деле могут оказаться последними запасами жира в твоем организме, сжигание которых чревато падением уровня тестостерона, а небольшой пивной животик может на деле дать сигнал о том, что в твоем организме происходят серьезные изменения.

Именно по этой причине любому атлету, будь он новичок или эксперт, важно знать как измерить процент жира в теле. Эта цифра поможет выстроить адекватную программу тренировок, вовремя закончить цикл сушки или наоборот продлить его в случае необходимости.

 

Оптимальный уровень жира

Если тебе необходима идеальная формула, по которой можно вычислить оптимальный уровень жира в организме, то ее не существует: для каждого она своя. Однако есть несколько общих правил, основанных на знании о физиологии. Во-первых, минимальный процент жиров в мужском организме составляет около 3 процентов, а в женском — 10-11%. Во-вторых, при меньшем количестве жира, как в мужском, так и в женском организмах начинаются серьезные изменения в обмене веществ. В результате в мужском организме может снизиться выработка тестостерона, что сведет на нет результаты тренировок, а в женском рискует сбиться менструальный цикл. Более того, результаты снизить количество жира меньше 2-3 процентов априори обречены на провал, поскольку в этом случае придется лишиться мозга, который тоже состоит из жира.

Поэтому, прежде чем измерить процент жира в организме, главное знать — экстремально минимальные, как и слишком высокие показатели жира в организме могут обернуться серьезными последствиями для твоего здоровья. Так что стремиться лучше к золотой середине: 6-12% жира для мужчин и 14-20% для женщин. В обоих случаях количество жира в организме будет не существенным и позволит выглядеть достаточно рельефно.


 

Как измерить процент жира в теле

Измерить процент жира в организме можно с помощью специального прибора — калипера. На худой конец данному изобретению есть давно известная альтернатива в виде штангенциркуля. Для определения количества жира в организме необходимо зацепить кожу вместе с жировой клетчаткой справа от пупка с помощью калипера, а затем определить толщину этой складки. Дальше — еще проще. По таблице сверь свой возраст с толщиной складки, и на пересечении станет известен процент жира в твоем организме. Обрати внимание, что таблицы две: для женщин и мужчин показатели будут высчитываться по-разному.

Как измерить процент жира в теле

Как измерить процент жира в организме альтернативными методами

Использование калипера можно назвать достаточно точным и практичным методом измерения процента жира, однако существуют альтернативные варианты. Среди них биоэлектрический импедансный анализ, который проводится с помощью пропускания через тела очень слабого сигнала тока. Дело в том, что жир хуже пропускает сигнал, так что чем дольше он идет, тем предположительно больше содержится его в организме. Однако, главная проблема данного метода в его неточности: разное количество жидкости в организме на момент измерения может по-разному влиять на скорость прохождения тока, в результате цифры могут оказаться неточными.

Второй из популярных методов определения количества жира — взвешивание в воде. Основан он на том простом факте, что жир хорошо удерживается на плаву в отличии от костей и мышц. В итоге он выталкивает тело вверх и уменьшает фактический вес. Погрешность данного метода составляет всего несколько процентов.

Самым сложным методом определения количества жира является процедура с бесхитростным названием двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Она позволяет определить массу различных тканей, включая кости, мышцы и подкожный жир. Точность измерения достаточно высока, однако воспользоваться данным методом самостоятельно вряд ли получится.