close
Здоровье

Можно ли заниматься спортом во время простуды?

14_sauna-1068×698

Никто не хочет пропускать тренировки из-за простуды и следовать рекомендации врачей: 2 недели без занятий. Еще бы, ведь из-за паузы ты рискуешь «откатиться» по рабочим весам и остановить прогресс на пути к мышечному росту. Однако, в этом случае не стоит принимать скоропостижных решений, ведь при определенных обстоятельствах выход в спортзал может не только обострить течение болезни, но и вызвать серьезные осложнения.

Занятия спортом при простуде: научные факты

Можно ли заниматься спортом во время простуды по мнению современной науки? В одном из последних исследований под руководством доктора медицинских наук Томаса Вайднера[1] ученые исследовали эффект, который оказывают занятия спортом при простуде на организм. Для этого они взяли 50 добровольцев и ввели им специальную зараженную сыворотку.  Одна группа полностью исключила физические нагрузки, в то время как вторая продолжала заниматься как ни в чем не бывало.

Результаты оказались весьма любопытными: у обеих групп были идентичные показатели течения болезни. То есть занятия спортом при простуде не оказали никакого эффекта на процесс выздоровления или тяжесть симптомов. Единственным отличием было то, что тренировавшиеся во время болезни чуть хуже восстанавливались после зала, чем их собратья по эксперименту.

Минусы исследования

Даже если взять во внимание эксперимент доктора Вайднера, ответ на вопрос можно ли заниматься спортом при простуде не так очевиден. Дело в том, что во время эксперимента испытуемые заражались легким штаммом вируса, который вызывает простуду. При этом у больных не было серьезных симптомов вроде жара, кашля или сильной головной боли. Угроза осложнений была также сведена к минимуму, поскольку данный штамм их попросту не вызывает.

В подобных тепличных условиях занятия спортом при простуде вполне безопасны, но что если взять вирус помощнее? Например, вирус гриппа.

Один из симптомов гриппа — высокая температура. Если ты отправишься в спортзал со своими 38,5, ничего хорошо из этого не выйдет. Сердечная мышца должна будет работать вдвое интенсивнее, организм терять львиную долю воды. Результат — тахикардия и обезвоживание. Ситуацию ухудшит выброс кортизола, который лишь усилит воспалительную реакцию в тканях, а заодно снизит эффект от тренировки. Наверняка после этого тебе захочется сбить температуру, но и здесь едва ли ты будешь прав. Снижение температуры замедлит обменные процессы в организме и помешает ему успешно бороться с гриппом. Так что в обоих случаях твой организм окажется на стороне проигравших.

Но даже если всех подобных симптомов у тебя нет, а все ограничилось заложенным носом и больным горлом, стоит оставаться начеку. Некоторые вирусы могут давать серьезные осложнения при вполне мягких симптомах. Среди них не только бронхит и воспаление легких, но и заболевания миокарда. В итоге физические нагрузки могут запросто привести к перегрузке сердечной мышцы и спровоцировать осложнения.

Вывод

Можно ли заниматься спортом при простуде? Современная наука отвечает на этот вопрос скорее утвердительно, если симптомы заболевания можно назвать легкими — воспаленное горло или насморк. В этом случае стоит опасаться лишь мягких форм вирусных заболеваний, способных вызвать осложнения. Однако, если симптомы можно назвать серьезными, и ты страдаешь от кашля, высокой температуры и головных болей, поход в зал лучше отложить до лучших времен.

Можно ли заниматься спортом при простуде

Не смотря на исследования, мы советуем не рисковать своим здоровьем и решаться на фитнес при простуде. Помни, что при любой болезни уровень выброса кортизола всегда повышен, что может в свою очередь привести к катаболизму мышц вместо их роста. Кроме того, не стоит списывать со счетов и риск осложнений: лучше отложить пару визитов в зал, чем остаться на недели прикованным к кровати. Ну и, в-третьих, период восстановления при таких тренировках гораздо дольше, так что даже после единичного занятия наверняка придется сделать долгий перерыв.

Если ты все же решился

Если все доводы тебя не убедили и ты все же решился отправиться в зал, вот несколько правил, которые помогут тебе провести тренировку эффективно:

  • Во время болезни лучше всего сократить время на тренировку. Чем меньше твой организм будет перенапрягаться, тем меньше кортизола будет выброшено в кровь.
  • Твоя зона пульса должна быть — 120-130 ударов в минуту, не больше.
  • Старайся чаще пить воду, чтобы избежать обезвоживания. В этом случае фитнес при простуде нанесет минимум вреда твоему организму.
  • При первых признаках переутомления тренировку стоит прекратить.

Источники:

1 — The effect of exercise training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness. Источник




Похожие статьи:

Tags : грипппростуда