Плечевой пояс

7864ad6d2ceb0c21822f8b1eef76d707 (1)
Плечевой пояс

Упражнения на передний пучок дельт

Содержание Анатомия Биомеханика Базовые упражнения на передний пучок дельт Жим штанги над головой Разведение гантелей в стороны Тяга штанги к подбородку Изолирующие упражнения на передние дельты плеч Фронтальные подъемы гантелей Подъем штанги из-за головы Сложно переоценить
Читать
pochemu-ne-rastut-delti
Плечевой пояс

5 ошибок в тренировке плеч

Наверняка ты уже испытал на собственной шкуре, что тренировка дельтовидных - не самое простое занятие.  Главным образом потому, что мышца состоит из трех пучков. В итоге практически ни одно базовое упражнение на плечи в тренажерном
Читать
pochemu-ne-rastut-delti
Плечевой пояс

Почему не растут плечи? 5 причин

Дельты обладают сакральным значением для любого атлета наряду с грудными и бицепсом: еще бы, ведь на эти самые хрупкие плечи ложится одна из самых серьезных миссий - сформировать ту самую V-образную фигуру, которая скажет всем за
Читать
grudnie-mishtsi
Плечевой пояс

Армейский жим сидя

Армейский жим сидя, или жим сидя над головой - одно из лучших упражнений для формирования дельтовидных мышц и верхних грудных. Выполнять данное упражнение можно и стоя, однако делать это лучше если у тебя достаточно мощный
Читать
deltovidnie-mishtsiii
Плечевой пояс

Если плечи не растут

Многие поклонники бодибилдинга знают: равномерно все группы мышц растут только в сказках, а на деле всегда есть  ряд мускулов, которые всерьез отстают от остальных. Случается это по многим причинам: генетические особенности организма, неправильная техника упражнений
Читать
deltovidnie-mishtsi
Плечевой поясУпражнения

Самые лучшие упражнения на плечи

Узкая талия и широкие плечи - упрощенная формула правильного мужского телосложения. Только если ширина талии во много определяется скелетом таза, то любой изъян с плечами несложно исправить с помощью тренировок, направленных на все три пучка
Читать
rastyazhka-spini-2
Плечевой поясУпражнения

Тяга штанги к подбородку стоя

Сегодня мы остановимся на одном из ключевых упражнений для проработки среднего пучка дельтовидных мышц. Речь идет о тяге штанги к подбородку стоя, которая незаменима в программе тренировки на плечи. Давай разберемся в технике и некоторых
Читать
tyaga-shtangi-v-naklone
Мышцы спиныПлечевой пояс

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне -  популярное упражнение в бодибилдинге. Оно в первую очередь нацелено на развитие мышц спины. Тягу штанги в наклоне могут выполнять как новички, так и профессиональные спортсмены. Выполнять упражнение лучше всего
Читать
rastyazhka-spini-2
Плечевой пояс

Слабые дельты? Жимовой швунг в помощь!

Швунги – отличное базовое упражнение, позаимствованное из тяжелой атлетики. Оно позволяет великолепно проработать передний (самый массивный) пучок дельтовидных мышц, а кроме того задействует практически все прочие мышцы тела в качестве вспомогательных. Именно поэтому жимовой швунг помогает
Читать
shragi
Плечевой пояс

Огромная трапеция: шраги стоя и шраги за спиной

Шраги со штангой или гантелями, а также шраги в положении за спиной – это два наиболее эффективных упражнения для развития верхней, самой сильной части трапециевидной мышцы спины. Если ты решил качественно поработать трапецию, без шраг обойтись ну
Читать