close

Мышцы спины

Мышцы спины

Тяга Т-грифа в наклоне к груди

Тяга Т-грифа в наклоне к груди - отличное упражнение для проработки целого ряда мышц спины. Оно является выигрышной альтернативой для тяги штанги в наклоне благодаря простой технике. В частности, гриф закреплен с одной стороны и
Читать
vertikalnaya-tyaga-shirokim-hvatom_
Мышцы спины

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди - достаточно популярное упражнение, которое спортсмены любят включать в программу в день тренировки спины. По механике работы мышц оно напоминает подтягивания на турнике с тем лишь отличием, что в тяге
Читать
tyaga-ganteli-v-naklone
Мышцы спиныУпражнения

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантели одной рукой в наклоне - одно из основных и наиболее эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины. Оно изолирует латеральные мышцы по сторонам спины и позволит поднять вес как можно выше, что увеличит амплитуду и
Читать
pulover-so-shtangoi-17
Грудные мышцыМышцы спиныУпражнения

Расширяем грудь: пуловер со штангой

Пуловер — упражнение, помогающее расширить грудную клетку и пользующееся популярностью у бодибилдеров, в том числе и у не безызвестного Арнольда Шварценеггера, который включил его в свою программу (см. Программа тренировок Шварценеггера). Основные работающие мышцы в
Читать
tyaga-shtangi-v-naklone
Мышцы спиныПлечевой пояс

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне -  популярное упражнение в бодибилдинге. Оно в первую очередь нацелено на развитие мышц спины. Тягу штанги в наклоне могут выполнять как новички, так и профессиональные спортсмены. Выполнять упражнение лучше всего
Читать
rastyazhka-spini-17
ЗдоровьеМышцы спиныУпражнения

Упражнения на растяжку спины

Ни для кого не секрет, что позвоночник испытывает большие нагрузки не только во время упражнений в зале, но и в повседевной жизни. Снять нагрузку с позвонков хотя бы на время позволяют упражнения на растяжку спины.
Читать
podtyagivaniya-parallelnim-hvatom
Мышцы рукМышцы спиныПлечевой поясУпражнения

Подтягивания. Обзор основных техник.

Различные виды подтягиваний способствуют не только качественному формированию широчайших мышц спины, но и помогают получить красивую фигуру. Часто им не уделяют должного внимания, ошибочно полагая, что работают они только в комплексе с другими видами упражнений.
Читать
obratniye-podtyagivaniya
Мышцы рукМышцы спиныПлечевой поясУпражнения

Негативные подтягивания

Подтягивания – одно из самых эффективных упражнений для развития силовых показателей и увеличения мышечной массы. Существует множество вариантов выполнения данного упражнения, но сегодня мы хотим остановиться на наиболее эффективной технике, которая поможет достичь серьезных результатов
Читать
giperekstenziya
Мышцы спиныУпражнения

Классическая и обратная гиперэкстензия.

Гиперэкстензия – одно из основных упражнений для укрепления мышц поясницы, ягодиц и бицепсов бедра. Оно не является травмоопасным,  почти не нагружает суставы и рекомендуется для укрепления корсета позвоночника. Регулярное выполнение упражнения снижает риск травм спины
Читать