Мышцы рук

Otzhimaniya-na-odnoj-ruke-1
Мышцы рук

Как научиться отжиматься на одной руке

Отжимания от пола на одной руке - одно из лучших упражнений на развитие мышц кора и рук. Оно требует отличной координации, сильного напряжения ряда мышц и является самым полезным типом отжиманий среди бесчисленного множества вариантов
Читать
big-biceps
Мышцы рук

Как растянуть бицепсы

Упражнения на растяжку мышц редко включают в программу тренировок: зачастую на нее не хватает сил и польза кажется не всегда очевидной. Тем не менее, растяжка является обязательной частью программы, поскольку обладает целым рядом доказанных преимуществ
Читать
triceps
Мышцы рук

Отжимания от скамьи на трицепс

Отжимания от скамьи на трицепс - отличное упражнение, эффективность которого проверена временем. Оно отлично прорабатывает трицепс, увеличивает его массу и силу. Все это сыграет тебе на руку в десятках других упражнений, где мышца принимает активное участие:
Читать
brusiya
Грудные мышцыМышцы рук

Отжимания на брусьях. Техника

Летний сезон уже не загорами, а значит, пора вспомнить как именно выглядят турники в твоем дворе, а заодно устроить себе интенсивный work-out для укрепления мышц перед летним сезоном. Турники здесь действительно могут тебе помочь, если
Читать
ganteli-17
Мышцы рук

Подъем гантелей на скамье Скотта

Подъем гантелей на скамье Скотта - достаточно популярное упражнение у атлетов, которое относится к классу изолирующих и воздействует на бицепс почти также, как и знакомые многим концентрированные сгибания рук с гантелью. Выполняется подъем гантелей на
Читать
big-biceps
Мышцы рук

Упражнение «молоток» на бицепс

Данное упражнение достаточно популярно у спортсменов, и многие включают его в программу в день тренировки бицепсов. Однако помимо самих бицепсов, упражнение воздействует на брахиалис, который находится под бицепсом. В результате подобной тренировки вместе с бицепсом
Читать
koncentration
Мышцы рук

Концентрированное сгибание рук с гантелью

Концентрированное сгибание рук с гантелью - одно из основных упражнений на бицепс. В отличии от остальных оно помогает эффективно контролировать вес, скорость и амплитуду движения руки. В результате упражнение не является травмоопасным, а у атлета
Читать
biceps17
Мышцы рук

Домашний тренинг для рук.

Задержки на работе, рано закрывающийся зал, обычная лень или угроза Апокалипсиса - причин не оказаться в зале могут быть десятки. Однако исправить ситуацию не так уж и сложно: домашний диван, пара гантелей и пол часа
Читать
triceps-kickback
Мышцы рук

Самые лучшие упражнения на трицепс

Трицепс - одна из ключевых мышц для бодибилдера, нередко ее называют трехглавой мышцей плеча. Трицепс в большей части формирует объем рук, чем бицепс, поэтому тренировка именно этой мышцы особенно важна для гармонично сложенной фигуры. Сегодня
Читать
zhim-lezha-17
Мышцы рук

Жим лежа узким хватом

Многие жимы со свободным весом считаются базовыми упражнениями, развивающими силу и плотность мышц. Жим лежа узким хватом - не исключение. Данное упражнение является одним из самых эффективных для проработки трицепса и верхней части грудных мышц,
Читать