Упражнения

Otzhimaniya-na-odnoj-ruke-1
Мышцы рук

Как научиться отжиматься на одной руке

Отжимания от пола на одной руке - одно из лучших упражнений на развитие мышц кора и рук. Оно требует отличной координации, сильного напряжения ряда мышц и является самым полезным типом отжиманий среди бесчисленного множества вариантов
Читать
Упражнения

Разводка гантелей в стороны: 5 самых популярных ошибок

Разводка гантелей в стороны - одно из ключевых изолирующих упражнений на боковые пучки дельт. Из-за высокой эффективности оно есть практически в каждой программе тренировок, однако далеко не всегда выполняется с правильной техникой. Как правило большинство
Читать
Пресс

Упражнение «вакуум» для пресса

Прежде чем приступить к технике упражнения "вакуум" для пресса, немного истории. Данное упражнение широко использовалось на заре бодибилдинга Арнольдом и Кори. Наряду с другими упражнениями на мышцы пресса оно помогало добиться трапецевидной фигуры с узкой талией
Читать
why-your-chest-isnt-growing-bench-press-mistakes
Грудные мышцы

Ошибки при жиме лежа: 12 критичных

На первый взгляд жим лежа может показаться довольно простым упражнением, особенно если сравнивать его со становой тягой или приседаниями со штангой. Взял штангу широким хватом, опустил к груди, поднял - технически ничего сложного. Дьявол как
Читать
Мышцы спины

Тяга Т-грифа в наклоне к груди

Тяга Т-грифа в наклоне к груди - отличное упражнение для проработки целого ряда мышц спины. Оно является выигрышной альтернативой для тяги штанги в наклоне благодаря простой технике. В частности, гриф закреплен с одной стороны и
Читать
press
Пресс

Пробиваем абдоминальные: мощное упражнение на нижнюю часть пресса

Обычно мышцы пресса любят нагружать многоповторными сетами с весом собственного тела. На деле такая тактика для абдоминальных далеко не всегда работает. Дело в том, что данная группа мышц состоит из быстросокращающихся волокон, которые лучше всего
Читать
big-biceps
Мышцы рук

Как растянуть бицепсы

Упражнения на растяжку мышц редко включают в программу тренировок: зачастую на нее не хватает сил и польза кажется не всегда очевидной. Тем не менее, растяжка является обязательной частью программы, поскольку обладает целым рядом доказанных преимуществ
Читать
Пресс

Скручивания на верхнем блоке

Скручивания - одно из самых популярных упражнений на пресс, а разновидностей этого упражнения больше, чем людей на Выхино в час-пик. Однако на деле многие включают в программу лишь скручивания на наклонной скамье или на римском
Читать
plank (2)
Упражнения

Планка и варианты ее выполнения

Работающие мышцы Польза упражнения "планка" Варианты упражнения Классическая планка Планка на прямых руках Боковая планка Планка с поднятой рукой Планка с поднятой ногой Планка на фитболе Обратная планка Планку редко включают в программу тренировок на
Читать
7864ad6d2ceb0c21822f8b1eef76d707 (1)
Плечевой пояс

Упражнения на передний пучок дельт

Содержание Анатомия Биомеханика Базовые упражнения на передний пучок дельт Жим штанги над головой Разведение гантелей в стороны Тяга штанги к подбородку Изолирующие упражнения на передние дельты плеч Фронтальные подъемы гантелей Подъем штанги из-за головы Сложно переоценить
Читать