close

Упражнения

press
Пресс

Пробиваем абдоминальные: мощное упражнение на нижнюю часть пресса

Обычно мышцы пресса любят нагружать многоповторными сетами с весом собственного тела. На деле такая тактика для абдоминальных далеко не всегда работает. Дело в том, что данная группа мышц состоит из быстросокращающихся волокон, которые лучше всего
Читать
big-biceps
Мышцы рук

Как растянуть бицепсы

Упражнения на растяжку мышц редко включают в программу тренировок: зачастую на нее не хватает сил и польза кажется не всегда очевидной. Тем не менее, растяжка является обязательной частью программы, поскольку обладает целым рядом доказанных преимуществ
Читать
Пресс

Скручивания на верхнем блоке

Скручивания - одно из самых популярных упражнений на пресс, а разновидностей этого упражнения больше, чем людей на Выхино в час-пик. Однако на деле многие включают в программу лишь скручивания на наклонной скамье или на римском
Читать
plank (2)
Упражнения

Планка и варианты ее выполнения

Работающие мышцы Польза упражнения "планка" Варианты упражнения Классическая планка Планка на прямых руках Боковая планка Планка с поднятой рукой Планка с поднятой ногой Планка на фитболе Обратная планка Планку редко включают в программу тренировок на
Читать
7864ad6d2ceb0c21822f8b1eef76d707 (1)
Плечевой пояс

Упражнения на передний пучок дельт

Содержание Анатомия Биомеханика Базовые упражнения на передний пучок дельт Жим штанги над головой Разведение гантелей в стороны Тяга штанги к подбородку Изолирующие упражнения на передние дельты плеч Фронтальные подъемы гантелей Подъем штанги из-за головы Сложно переоценить
Читать
the-cure-for-chicken-calves
Мышцы ног

Почему не растут икры: 3 причины

Что общего у Стива Ривза, Джона Гримека и Рега Парка? Все они были не только мэтрами бодибилдинга с отлично развитой мускулатурой, но и обладали одним немаловажным достоинством - развитыми икроножными мышцами. И если этот факт вызывает в тебе легкую зависть,
Читать
29_2
Упражнения

Упражнения для укрепления мышц шеи

Возможно мышцы шеи не самая главная группа, ради которой стоит попотеть в зале. Однако, их тренировка может принести тебе ощутимую пользу. Во-первых, она поможет тебе добиться гармоничного телосложения. Во-вторых, стать мерой против шейного остеохондроза, вегето-сосудистой
Читать
1010_0cc6ee0
Мышцы ног

Выпады с гантелями: техника выполнения

Выпады с гантелями или со штангой  - одно из базовых упражнений для укрепления ягодиц и мышц ног. Оно отлично работает на рельеф и помогает подтянуть пятую точку. Плюс упражнения в том, что оно не требует практически
Читать
triceps
Мышцы рук

Отжимания от скамьи на трицепс

Отжимания от скамьи на трицепс - отличное упражнение, эффективность которого проверена временем. Оно отлично прорабатывает трицепс, увеличивает его массу и силу. Все это сыграет тебе на руку в десятках других упражнений, где мышца принимает активное участие:
Читать
vertikalnaya-tyaga-shirokim-hvatom_
Мышцы спины

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди - достаточно популярное упражнение, которое спортсмены любят включать в программу в день тренировки спины. По механике работы мышц оно напоминает подтягивания на турнике с тем лишь отличием, что в тяге
Читать