Тренинг

prisedaniya-so-shtangoi-na-plechah
Тренинг

Базовые упражнения в тренажерном зале: как, зачем и почему

"Делай базу" - так говорят почти все спортивные тренера новичкам, стремящимся увидеть результат в зеркале после кропотливой работы в спортзале. Что ж, как ни странно, это правило никогда не устаревает. Базу делают все - от
Читать
hiit_960x540-v2
Тренинг

Как сжечь жир и набрать мышечную одновременно: гид по HIIT тренировкам

Если ты не первый день в зале, то наверняка слышал про HIIT (или ВИИТ) тренировки, которые отлично сжигают жир и помогают сохранить или даже набрать сухую мышечную массу. Такое мнение об эффективности ВИИТ - не
Читать
Тренинг

Как выбрать персонального тренера: 8 критериев

Поздравляем! Ты решился выбрать персонального тренера и начал присматриваться к фитнес-инструкторам в твоем клубе. На примете у тебя с десяток кандидатов, один из которых по идее должен стать сенсеем, готовым разделить с тобой бремя своей
Читать
Тренинг

Как правильно дышать во время тренировок

Во время силовой нередко приходится делать несколько дел одновременно - контролировать вес, следить за техникой, регулировать дыхание, считать количество повторов. Зачастую, какой-либо из параметров может запросто ускользнуть от внимания. Поэтому, один из ключевых факторов успешной
Читать
Тренинг

Как ускорить восстановление после тренировки: 7 принципов

Говорят, диета - 70% успеха, а правильные тренировки еще 30. Возможно, в этом есть доля правды, но есть один вопрос. Почему из этой схемы выпал период восстановления? Ведь если вспомнить уроки анатомии - мышцы растут
Читать
Тренинг

Растяжка в конце сета помогает увеличить мышцы вдвое

Исследования с животными показали, что удерживание мышцы в растянутом состоянии под нагрузкой увеличивает её размер до 300%. Последние испытания выяснили, что у людей наблюдается схожий эффект. Чтобы увидеть результаты от упражнений на растяжку на собственных
Читать
Тренинг

Влияет ли толщина грифа на эффективность упражнений?

Нередко можно столкнуться с мнением, что широкий гриф способен включить в работу большее число мышечных волокон и увеличить прирост сухой мышечной массы. Такой точки зрения нередко придерживаются даже настоящие профи, предпочитающие делать жимы на грудь
Читать
Тренинг

Бег по лестнице для похудения

Не каждый день увидишь на лестничной площадке дома бегунов, перепрыгивающих через ступеньки, чтобы сжечь пару-тройку сотен калорий. А зря. В отличие от бега трусцой скоростной подъем по лестнице гораздо лучше справляется со сжиганием калорий, а
Читать
pulse3
Тренинг

Как музыка влияет на тренировки?

Для многих наушники уже давно стали спортивным аксессуаром - незаменимым, как перчатки, шейкер или кроссовки. Еще бы, ведь музыка задает темп всей тренировки и создает правильное настроение. Но что происходит с твоим организмом в тот самый момент,
Читать
cream
Тренинг

Разогревающие мази для спортсменов: обзор

Разогревающие мази для мышц и суставов - специальные средства для наружного применения, которые используются спортсменами для снятия болевых ощущений и усиления кровотока в тканях. Нередко мази используются при ряде заболеваний опорно-двигательного аппарата и мышечных травмах:
Читать