Тренинг

Тренинг

35 законов прогресса в мышечной массе

#1 Идеальной тренировочной программы не существует. Любая, даже самая продвинутая программа, рано или поздно устаревает, ведь твой организм со временем адаптируется к ней. #2 Эффективность любой тренировочной программы напрямую зависит от того, сколько усилий ты
Читать
613320648
Тренинг

Принцип предварительного утомления: как его использовать?

Предварительное утомление часто используется спортсменами для усиления мышечной гипертрофии крупных групп мышц. Например, пекторальных или широчайших. Суть данной стратегии тренировок в том, чтобы перед базовым упражнением утомить целевую или ассистирующую группу мышц изолирующим упражнением. Лишь
Читать
The-25-Reps-Method
Тренинг

Какую роль играет скорость выполнения повторов?

Многие тренеры считают, что темп выполнения повторов играет ощутимую роль и всерьез влияет на эффективность упражнений. Некоторые из них даже советуют тратить фиксированное количество времени на различные фазы упражнения. Например, выполнять подъем штанги за секунду, еще
Читать
14153781cd60d58c9f96b4fecf4a2a05
Тренинг

Стоит ли заниматься с недосыпа?

Уверены, ты сталкивался не раз с мыслью отменить зал из-за плохого самочувствия после ночи, когда ты практически не спал или спал совсем немного. Многие гонят эту идею прочь и считают, что проявят слабость, если променяют
Читать
Тренинг

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Вопрос о времени на отдых между подходами один из самых неоднозначных. Ответы на него порой расходятся на 180 градусов и даже профессионалы могут запросто назвать совершенно разные числа - от 30 секунд до 2-3 минут.
Читать
Тренинг

Как заставить мышечную расти в дни отдыха

Мышцы не растут в зале, а делают это во сне. Именно период восстановления является ключевым для мышечной гипертрофии, поэтому даже в дни отдыха ты должен продолжать работать. Правда целью этой работы будет не повреждение мышечных
Читать
Тренинг

Как отличить натурала от химика без детектора лжи

Любопытство - страшная штука. Иногда так и тянет подойти к какому-нибудь шкафу в зале и спросить, заглянув в глаза: "Химичишь?" Впрочем, при таком раскладе ты едва ли услышишь правдивый ответ.  Химики редко признаются в своих
Читать
prisedaniya-so-shtangoi-na-plechah
Тренинг

Базовые упражнения в тренажерном зале: как, зачем и почему

"Делай базу" - так говорят почти все спортивные тренера новичкам, стремящимся увидеть результат в зеркале после кропотливой работы в спортзале. Что ж, как ни странно, это правило никогда не устаревает. Базу делают все - от
Читать
hiit_960x540-v2
Тренинг

Как сжечь жир и набрать мышечную одновременно: гид по HIIT тренировкам

Если ты не первый день в зале, то наверняка слышал про HIIT (или ВИИТ) тренировки, которые отлично сжигают жир и помогают сохранить или даже набрать сухую мышечную массу. Такое мнение об эффективности ВИИТ - не
Читать
Тренинг

Как выбрать персонального тренера: 8 критериев

Поздравляем! Ты решился выбрать персонального тренера и начал присматриваться к фитнес-инструкторам в твоем клубе. На примете у тебя с десяток кандидатов, один из которых по идее должен стать сенсеем, готовым разделить с тобой бремя своей
Читать