Кухня

Белковый коктейль в домашних условиях

proteinoviy-kokteil-17

Как сделать протеиновый коктейль дома? Этим вопросом задаются многие спортсмены, кто хочет быть уверен в качестве ингредиентов коктейля и их пользе для роста мышечной массы. Именно по этой простой причине ряд бодибилдеров предпочитает  порошковой смеси готовить белковый коктейль в домашних условиях. Подобное решение имеет целый ряд преимуществ, и дело здесь не только в хороших ингредиентах. Еще один плюс — цена и возможность комбинировать различные составляющие, превращая белковый коктейль в гейнер благодаря быстрым углеводам или, наоборот, уменьшать их количество в период сушки.

Белковый коктейль в домашних условиях приготовить совсем несложно: на все про все у тебя уйдет не больше 15 минут.  И так, приступим, начнем с протеинового коктейля для наборы мышечной массы.

 

Протеиновый коктейль для набора массы

Данный вариант коктейля содержит повышенное число углеводов, которое поможет лучше восстановиться после тренировки и набрать вес. В период интенсивного набора мышечной массы такой коктейль можно пить до или после тренировки, а также утром, когда уровень сахара в крови достаточно низок. Также коктейль содержит как быстрые, так и медленные углеводы, что поможет организму усвоить часть из них сразу, а вторую в течение последующих часов.

Как сделать протеиновый коктейль дома? Здесь все очень просто, и никаких экстраординарных ингредиентов тебе не понадобится. Достаточно сходить в ближайший от дома продуктовый магазин, а то и вовсе использовать оставшиеся продукты в холодильнике.

 

Белковый коктейль в домашних условияхИнгредиенты:

300 мл молока с низким содержанием жира

100 г обезжиренного творога

50 мг меда

3 яйца

 

Рецепт:

Шаг 1. Свари яйца вкрутую, очисти их и отдели белок от желтка. Желтки тебе не понадобятся, а вот белки нужно нарезать небольшими кубиками.

Шаг 2. Смешай все ингредиенты вместе в блендере и запусти его.

Шаг 3. Когда масса станет однородной, выключи блендер и перелей содержимое в стакан. Протеиновый коктейль готов!

 

Состав в 1 порции коктейля:

Белки — 57,45 г


Жиры: 4,5 г

Углеводы: 55,7 г

 

Протеиновый коктейль для сушки

Белковый коктейль в домашних условиях для сушки отличается низким содержанием углеводов, а в роли подсластителя здесь выступит банан, который содержит всего 180 калорий и не нанесет особого вреда фигуре, если использовать лишь половину фрукта. Основным видом белка в коктейле будет казеин, который надолго даст чувство насыщения и поможет справиться с голодом.

 

Как сделать протеиновый коктейль домаИнгредиенты

250 мл молока с небольшой жирностью

100 г обезжиренного творога

1/2 банана

 

Рецепт

Шаг 1. Смешай все ингредиенты в блендере.

Шаг 2. Включи блендер и дождись, пока масса станет однородной. Затем, перелей жидкость в стакан. Коктейль готов!

 

Состав в 1 порции коктейля:

Белки — 31 г

Жиры: 4,25 г

Углеводы: 36,3 г

 

Теперь ты знаешь как приготовить белковый коктейль в домашних условиях, осталось лишь применить знания на практике. Главное — старайся выпивать коктейль сразу и не держать его подолгу в холодильнике. Только в этом случае протеиновый коктейль пойдет на пользу и обеспечит взрывной рост мышечной массы.